Réponse courte : dans l'UE, il est autorisé de dire que la vitamine B2, B3 (niacine), B5, B6, B12, les folates, la vitamine C, le fer et le magnésium contribuent à réduire la fatigue. Si ton alimentation t'en apporte assez, en prendre plus ne sert à rien. Tu es fatigué depuis plus de quelques semaines sans raison claire ? Va voir ton médecin.
Fatigué malgré assez de sommeil ? On pense vite aux vitamines. Certaines vitamines et certains minéraux jouent effectivement un rôle dans ton métabolisme énergétique. Tu découvres ici lesquels, où les trouver et quand un complément a du sens.
D'abord la base
La fatigue vient le plus souvent d'un manque de sommeil, d'un manque de nourriture, du stress ou d'un entraînement trop dur sans repos. Une pilule de vitamines ne règle pas ça. Tu es fatigué depuis plus de quelques semaines sans raison claire ? Va voir ton médecin.
Ces nutriments ont une allégation autorisée
Dans l'UE, il est autorisé de dire que les vitamines et minéraux suivants contribuent à réduire la fatigue :
- Vitamine B12 : viande, poisson, produits laitiers et œufs. Tu manges végétal ? Il te faut alors un complément ou des aliments enrichis.
- Vitamine B2, B3 (niacine), B5 et B6 : produits complets, viande, poisson, légumineuses et produits laitiers.
- Folates : légumes à feuilles vertes, légumineuses et produits complets.
- Vitamine C : fruits et légumes, comme le kiwi, le poivron et les agrumes.
- Fer : viande, légumineuses, pain complet et légumes vert foncé.
- Magnésium : noix, graines, produits complets et légumes verts.
Un produit ne peut faire cette allégation que s'il contient une quantité significative du nutriment. Regarde sur l'étiquette le pourcentage des valeurs nutritionnelles de référence (VNR).
Qui risque davantage une carence ?
- Les sportifs qui mangent peu ou restent longtemps en sèche.
- Les végétariens et les végans (B12 et fer).
- Les femmes ayant des règles abondantes (fer).
Un doute ? Fais vérifier par ton médecin avant de prendre des compléments isolés à forte dose. C'est surtout vrai pour le fer.
Quand un complément a-t-il du sens ?
Si ton alimentation est moins variée pendant un moment, un multivitamine peut servir de filet de sécurité. Plus n'est pas mieux : au-delà de tes besoins, en prendre plus n'apporte rien.
Chez Nutrition Monsters
- Evogen Evovite Tabs : un multivitamine en comprimés avec notamment de la vitamine C, des vitamines B et du magnésium, complété par de la bêta-alanine et de la curcumine. Contient du soja.
- Revive MD Magnesium Glycinate : 200 mg de magnésium par dose de 2 gélules (53 % des VNR).
Les quantités exactes par dose figurent sur l'étiquette dans les photos du produit. Respecte la dose indiquée sur l'étiquette.
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Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respecte la dose indiquée sur l'étiquette.
