Risposta breve: l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) considera 25 grammi di fibre al giorno un apporto adeguato per gli adulti. In Italia, i LARN indicano almeno 25 grammi al giorno. Assumile da prodotti integrali, legumi, verdura, frutta, frutta secca e semi. Aumenta l'apporto gradualmente e bevi abbastanza. Se l'alimentazione non basta, un integratore di fibre può essere un'aggiunta.
Proteine, creatina e pre-workout ricevono la maggior parte dell'attenzione. Le fibre vengono spesso dimenticate, mentre molte persone ne assumono meno di quanto raccomandato. Ecco cosa devi sapere se ti alleni.
Cosa sono le fibre?
Le fibre sono carboidrati vegetali che il tuo intestino tenue non scompone. Esistono fibre solubili (tra l'altro in avena, legumi e psillio) e fibre insolubili (tra l'altro in prodotti integrali, crusca e buccia di frutta e verdura). Un'alimentazione varia le fornisce entrambe.
Quante te ne servono?
L'EFSA considera 25 grammi al giorno sufficienti per gli adulti. Se mangi molto perché ti alleni duramente, anche il tuo fabbisogno aumenta.
Dove si trovano le fibre?
- Pane integrale, pasta integrale e riso integrale
- Fiocchi d'avena
- Legumi come lenticchie, ceci e fagioli
- Verdura e frutta, meglio se con la buccia
- Frutta secca e semi
Le fibre intorno all'allenamento
- Subito prima dell'allenamento: un pasto abbondante e ricco di fibre poco prima di una sessione intensa può risultare pesante sullo stomaco. Programma quel pasto qualche ora prima.
- Aumenta gradualmente: se inizi a mangiare più fibre, aumentale passo dopo passo. Andare troppo veloce può dare una sensazione di gonfiore.
- Bevi abbastanza: le fibre hanno bisogno di liquidi. Bevi abbastanza acqua durante la giornata.
Evogen Fiber
Evogen Fiber è una polvere di fibre con un mix di fibre solubili e insolubili: fibra di psillio, fibra di mais solubile (Fibersol®-2) e inulina da topinambur. Mescola un misurino con almeno 240 ml di acqua o un'altra bevanda, fino a due volte al giorno. Non assumerla mai con troppo poco liquido. Solo per adulti sani; non in gravidanza o allattamento. Assumi farmaci o hai una condizione medica? Parlane prima con il tuo medico.
Le quantità esatte sono sull'etichetta nelle foto del prodotto. Segui il dosaggio riportato sull'etichetta.
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Nutrition Monsters è rivenditore europeo ufficiale di Evogen Nutrition: 100% originale, spedito dal nostro magazzino a Utrecht (Paesi Bassi).
Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Segui il dosaggio riportato sull'etichetta.
