24X Olympia winnende coach Hany Rambod gaat zitten met 2023 Mr. Olympia Derek Lunsford om te praten over zijn favoriete oefeningen voor billen en hamstrings.
Derek schrijft zijn succes toe aan belt squats, adductors, hip thrusts of glute bridges. Hij benadrukt dat Bulgarian split squats en lunges echt effect hebben gehad op zijn succes bij het winnen van de Mr. Olympia titel. Hany's favorieten zijn onder andere walking lunges, waarbij hij opmerkt dat ze erg ondergewaardeerd zijn, en af en toe kickbacks doet voor de mind-muscle verbinding.
Pro Tip: Derek warmt graag op met variaties van hamstring curls en straight leg deadlifts, bij voorkeur met de barbell, maar hij merkt op dat dumbbells ook effectief zijn, vooral als je de snelheid van de herhaling en de positie van de voeten varieert.
Derek schrijft zijn succes toe aan belt squats, adductors, hip thrusts of glute bridges. Hij benadrukt dat Bulgarian split squats en lunges echt effect hebben gehad op zijn succes bij het winnen van de Mr. Olympia titel. Hany's favorieten zijn onder andere walking lunges, waarbij hij opmerkt dat ze erg ondergewaardeerd zijn, en af en toe kickbacks doet voor de mind-muscle verbinding.
Pro Tip: Derek warmt graag op met variaties van hamstring curls en straight leg deadlifts, bij voorkeur met de barbell, maar hij merkt op dat dumbbells ook effectief zijn, vooral als je de snelheid van de herhaling en de positie van de voeten varieert.
