Erstes Mal im Fitnessstudio? Das kannst du erwarten (und warum du dich nicht stressen musst)

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Jeder, der jetzt selbstbewusst Gewichte im Fitnessstudio hebt, hat irgendwann mal ohne Erfahrung angefangen. Ja, wirklich. Vielleicht mit zitternden Beinen und einer Wasserflasche in der Hand – genau wie ich letzte Woche.

In diesem Blog nehme ich dich mit auf meine erste Erfahrung im Fitnessstudio. Kein Angeberei, keine perfekten Fotos, einfach ehrlich. Denn wenn du zögerst anzufangen, hoffe ich, dass dir das genau den nötigen Schubs gibt.

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🤯 Erster Eindruck: spannend, aber weniger beängstigend als man denkt

Mein erster Gedanke, als ich reinkam?
„Was mache ich hier eigentlich?“

Überall Menschen, die offensichtlich schon eine Routine haben. Große Spiegel. Schwere Gewichte. Aber schon nach 10 Minuten fiel mir auf: Niemand achtet wirklich auf dich. Jeder ist auf sein eigenes Workout konzentriert. Das war sofort eine Erleichterung.

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🏋️‍♀️ Mein erstes Training

Ich hielt es einfach. Keine komplizierten Geräte oder verrückten Kombinationen. Der Fokus lag darauf, ruhig zu starten und genau zu spüren, was mein Körper macht.

Workout:

• 10 Minuten Aufwärmen (Laufband)

• Kniebeugen mit Körpergewicht (3 Sätze à 12 Wiederholungen)

• Brustpresse-Maschine (leichtes Gewicht, 3 Sätze à 10)

• Latziehen (3 Sätze à 10)

• Rudergerät (3 Sätze à 10)

• 10 Minuten Cool-down auf dem Fahrrad

Und nein, danach konnte ich nicht normal die Treppe runtergehen. Aber das gehört dazu. 😅

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✅ 5 Dinge, die ich sofort gelernt habe:

1. Fang mit den Grundlagen an – Du musst nicht alles sofort verstehen.

2. Niemand urteilt über dich – Wirklich. Jeder war mal Anfänger.

3. Konzentriere dich auf deine Form, nicht auf das Gewicht – Verletzungen willst du vermeiden.

4. Trinke genug, auch wenn es logisch erscheint – Glaub mir, du brauchst das Wasser.

5. Stell eine gute Playlist zusammen – Musik = Motivation x10.

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🎯 Warum du einfach anfangen solltest

Wenn du das liest und noch zögerst: Fang einfach an. Auch wenn es nur ein Tag pro Woche ist. Du musst nicht fit sein, um ins Fitnessstudio zu gehen – du gehst ins Fitnessstudio, um fit zu werden.

Du musst keine Ziele wie „10 Kilo abnehmen“ oder „in 3 Monaten muskulös werden“ haben. Beginne mit dem Ziel, dich besser zu fühlen, sowohl körperlich als auch mental. Der Rest folgt von selbst.

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💬 Melde dich zu Wort!

Bist du gerade erst angefangen oder bist du noch unsicher? Hinterlasse einen Kommentar – ich teile gerne Tipps oder höre einfach zu. Und wenn du schon länger dabei bist: Was war deine größte Lektion in den ersten Wochen?

Gemeinsam bauen wir Fortschritt auf. Schritt für Schritt. 💪