In der Welt des Fitness gibt es nur wenige Supplemente, die so gut erforscht und nachweislich wirksam sind wie Kreatin. Es ist einfach, kraftvoll, und wenn du es noch nicht benutzt... dann lässt du garantiert Fortschritte liegen.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die bei der Herstellung von ATP hilft – der direkten Energiequelle deiner Muskeln. Mit anderen Worten: Kreatin hilft deinem Körper, schneller Energie zu erzeugen, besonders bei kurzen, explosiven Kraftanstrengungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Sprints.
Die Vorteile von Kreatin:
✅ Mehr Kraft und Explosivität: Du wirst schneller merken, dass du genau diese eine zusätzliche Wiederholung schaffst oder ein höheres Gewicht hebst.
✅ Zunahme der Muskelmasse: Kreatin zieht Wasser in deine Muskelzellen, was für Volumenzunahme und eine bessere Umgebung für Muskelwachstum sorgt.
✅ Schnellere Erholung: Studien zeigen, dass Kreatin die Erholung zwischen Sätzen und Trainingseinheiten fördert.
✅ Mentaler Schub: Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Kreatin kognitive Funktionen verbessern kann – also ein Gewinn auf ganzer Linie.
Wie benutzt man Kreatin?
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Dosierung: 3 bis 5 Gramm pro Tag sind ausreichend. Du musst keine "Ladephase" machen, aber wenn du schneller Wirkung möchtest, kannst du ein paar Tage lang 20g pro Tag nehmen.
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Timing: Kreatin wirkt durch Sättigung, daher ist das Timing weniger wichtig. Trotzdem nehmen viele Sportler es direkt nach dem Training mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit oder Shake ein.
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Hydratation: Da Kreatin Wasser in deine Muskeln zieht, ist ausreichendes Trinken von Wasser wichtig.
Kreatin-Mythen entkräftet:
❌ „Kreatin ist schlecht für deine Nieren.“
➡ Kein wissenschaftlicher Beweis bei gesunden Menschen.
❌ „Du speicherst nur Wasser ein.“
➡ Kreatin hilft beim Muskelwachstum und der Kraft – es ist kein temporärer Pump.
❌ „Ich muss mit Kreatin aufhören, wenn ich eine Trainingspause mache.“
➡ Nicht nötig. Kreatin unterstützt auch die Erholung, selbst an Ruhetagen.
Fazit: Kreatin ist der König der Fitness-Supplemente
Egal, ob du ein Anfänger im Krafttraining bist oder schon seit Jahren trainierst – Kreatin kann deinen Fortschritt beschleunigen. Es ist erschwinglich, sicher und effektiv. Kombiniere es mit einem guten Trainingsplan und ausreichender Ernährung, und du wirst garantiert Fortschritte sehen.
Trainiere klug. Supplementiere strategisch. Werde stärker.
