24-facher Olympia-Gewinner und Coach Hany Rambod setzt sich mit dem 2023 Mr. Olympia Derek Lunsford zusammen, um über seine Lieblingsübungen für Gesäß und Hamstrings zu sprechen.
Derek schreibt seinen Erfolg Belt Squats, Adduktoren, Hip Thrusts oder Glute Bridges zu. Er betont, dass Bulgarian Split Squats und Lunges wirklich einen Einfluss auf seinen Erfolg beim Gewinn des Mr. Olympia Titels hatten. Hanys Favoriten sind unter anderem Walking Lunges, wobei er anmerkt, dass sie sehr unterschätzt werden, und gelegentlich Kickbacks für die Mind-Muscle-Verbindung macht.
Pro Tipp: Derek wärmt sich gerne mit Variationen von Hamstring Curls und Straight Leg Deadlifts auf, vorzugsweise mit der Langhantel, merkt aber an, dass auch Kurzhanteln effektiv sind, besonders wenn man die Geschwindigkeit der Wiederholung und die Fußposition variiert.
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