24-facher Olympia-Gewinner und Coach Hany Rambod setzt sich mit dem Mr. Olympia 2023 Derek Lunsford zusammen, um über seine Lieblingsübungen für Gesäß und Beinbeuger zu sprechen.
Derek schreibt seinen Erfolg den Belt Squats, Adduktoren, Hip Thrusts oder Glute Bridges zu. Er betont, dass Bulgarian Split Squats und Ausfallschritte wirklich einen Effekt auf seinen Erfolg beim Gewinn des Mr. Olympia-Titels hatten. Hanys Favoriten sind unter anderem Walking Lunges, wobei er anmerkt, dass sie sehr unterschätzt werden, und gelegentlich Kickbacks für die Mind-Muscle-Verbindung macht.
Profi-Tipp: Derek wärmt sich gerne mit Variationen von Beinbeuger-Curls und Straight Leg Deadlifts auf, vorzugsweise mit der Langhantel, aber er merkt an, dass Kurzhanteln auch effektiv sind, besonders wenn man die Geschwindigkeit der Wiederholung und die Fußposition variiert.
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