24-facher Olympia-Gewinner und Coach Hany Rambod setzt sich mit dem Mr. Olympia 2023 Derek Lunsford zusammen, um über seine Lieblingsübungen für Gesäß und Oberschenkelrückseite zu sprechen.
Derek schreibt seinen Erfolg den Belt Squats, Adduktoren, Hip Thrusts oder Glute Bridges zu. Er betont, dass Bulgarian Split Squats und Ausfallschritte wirklich einen Einfluss auf seinen Erfolg beim Gewinn des Mr. Olympia-Titels hatten. Hanys Favoriten sind unter anderem Walking Lunges, wobei er anmerkt, dass diese stark unterschätzt werden, und gelegentlich Kickbacks für die Mind-Muscle-Verbindung macht.
Profi-Tipp: Derek wärmt sich gerne mit Variationen von Hamstring Curls und Straight Leg Deadlifts auf, vorzugsweise mit der Langhantel, aber er merkt an, dass Kurzhanteln ebenfalls effektiv sind, besonders wenn man die Geschwindigkeit der Wiederholung und die Fußposition variiert.
Derek schreibt seinen Erfolg den Belt Squats, Adduktoren, Hip Thrusts oder Glute Bridges zu. Er betont, dass Bulgarian Split Squats und Ausfallschritte wirklich einen Einfluss auf seinen Erfolg beim Gewinn des Mr. Olympia-Titels hatten. Hanys Favoriten sind unter anderem Walking Lunges, wobei er anmerkt, dass diese stark unterschätzt werden, und gelegentlich Kickbacks für die Mind-Muscle-Verbindung macht.
Profi-Tipp: Derek wärmt sich gerne mit Variationen von Hamstring Curls und Straight Leg Deadlifts auf, vorzugsweise mit der Langhantel, aber er merkt an, dass Kurzhanteln ebenfalls effektiv sind, besonders wenn man die Geschwindigkeit der Wiederholung und die Fußposition variiert.
