Definir, o entrenar para perder grasa, significa perder grasa y conservar al mismo tiempo la mayor cantidad posible de masa muscular. La base no es ningún suplemento: un déficit calórico que puedas mantener, seguir entrenando duro, suficiente proteína y un buen descanso. Hany Rambod, entrenador de 25 campeones del Olympia y creador de FST-7, lo explica así: definir no consiste en entrenar menos intensamente, sino en comer de forma más inteligente (fuente: Evogen Nutrition). Los suplementos pueden facilitar el cumplimiento de ese plan. Estos son los productos que los deportistas utilizan con más frecuencia durante una definición y lo que puedes esperar de ellos.
1. Proteína
Cuando estás en déficit calórico, quieres consumir suficiente proteína. Las proteínas contribuyen al mantenimiento de la masa muscular. Un aislado de whey aporta mucha proteína con pocas calorías adicionales. Evogen Isoject proporciona 25 g de proteína por medida. Evogen Evofusion combina varias fuentes de proteína, con 24 g de proteína por dosis. Compáralos en Proteínas.
2. Creatina
También durante una definición puedes seguir tomando creatina. La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves y de alta intensidad, con una ingesta diaria de 3 gramos. Evogen Creatine Monohydrate aporta 5 g por dosis.
3. Aminoácidos durante el entrenamiento
Muchos deportistas toman un producto de EAA durante las sesiones largas. Evogen Amino K.E.M. aporta 8.500 mg de EAA y BCAA por porción. En la UE no están autorizadas declaraciones de propiedades saludables para aminoácidos individuales, por lo que no prometemos ningún efecto.
4. L-carnitina y fórmulas con o sin cafeína
Evogen ofrece L-carnitina en cuatro variantes: Carnigen, Carnigen Natural y Carnigen Liquid sin cafeína, y Carnigen Plus con 100 mg de cafeína. Lipocide IR contiene, entre otros ingredientes, cafeína; úsalo durante un máximo de 4 semanas, seguido de 4 semanas de descanso, y no lo combines con Carnigen Plus. En la UE no están autorizadas declaraciones de propiedades saludables para la L-carnitina. Todo en un solo lugar, en Pérdida de peso.
5. Cafeína: cuéntalo todo
Preentreno, quemador de grasa, café: todo suma. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no considera que exista riesgo para adultos sanos con una dosis única de hasta 200 mg ni con hasta 400 mg al día, procedentes de todas las fuentes en conjunto. ¿Prefieres entrenar sin cafeína? Echa un vistazo a Preentreno.
Cómo combinarlo
- Base: suficiente proteína y creatina a diario.
- Sesiones largas: aminoácidos durante el entrenamiento.
- ¿Quieres una fórmula para definir? Primero decide si quieres cafeína y, después, elige.
Más información sobre la definición
- Cómo perder peso de la mejor manera
- ¿Cuánta proteína necesitas?
- ¿Puede el cardio destruir tu desarrollo muscular?
- Evita mantenerte plano demasiado tiempo durante una definición
- ¿El sueño influye en tus ganancias?
- La recuperación y el papel de la reducción del estrés
Nutrition Monsters es revendedor europeo oficial de Evogen Nutrition: 100% original, enviado desde nuestro propio stock en Utrecht.
Contiene cafeína (Lipocide IR, Carnigen Plus): alto contenido de cafeína, no recomendado para niños ni para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Un complemento alimenticio no sustituye una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Sigue la dosis indicada en la etiqueta.
