En este video, el legendario entrenador ganador de 24 títulos de Olympia, Hany Rambod, analiza el auge de la terapia activa (terapia activa de recuperación) en el mundo del deporte. Hoy en día, en casi cualquier gimnasio se ve a atletas usando rodillos de espuma y pistolas de masaje (como Theragun). Rambod explica cuál es el valor fisiológico de estas herramientas, por qué nunca sustituyen por completo un masaje de tejido profundo (deep tissue massage) y cómo aplica las Active Release Techniques (ART) con sus atletas de élite para eliminar los nudos musculares agudos.
Pistolas de masaje frente al foam rolling: complemento, no sustituto
El uso de una pistola de masaje - incluso entre series en el suelo del gimnasio - se ha convertido en una tendencia popular. Rambod es muy claro sobre su eficacia:
- Funciona, pero tiene límites: Las pistolas de masaje ayudan claramente a liberar el tejido y estimular la circulación sanguínea, pero no sustituyen otros métodos de recuperación. Son un complemento ("an addition to").
- La jerarquía de la recuperación: Según Rambod, un masaje manual de tejido profundo realizado por un terapeuta profesional sigue siendo superior. Sin embargo, si quieres aplicar la terapia activa por tu cuenta, considera que el foam rolling es el mejor y más eficaz método que puedes realizar самостоятельно.
Combatir los nudos musculares agudos con Active Release (ART)
Durante las sesiones de entrenamiento intensas, el tejido muscular puede bloquearse fisiológicamente de forma repentina ("everything tightens up"). Esto ocurre a menudo en la cintura escapular, como en el trapecio (trapezius), el romboides (rhomboid) o los músculos redondos del brazo (teres major/minor).
Rambod comparte una experiencia práctica en la que un atleta se bloqueó de inmediato en la espalda durante unas elevaciones laterales suaves (raises). Esto puede ser un efecto acumulativo del entrenamiento del día anterior. Para obligar al músculo a relajarse de forma inmediata, Rambod aplica los principios de Active Release:
- Presión sobre el punto gatillo: El entrenador aplica manualmente una presión profunda y dirigida sobre el punto gatillo fisiológico activo, a veces colocando literalmente el codo profundamente en el romboides o en la parte inferior del trapecio.
- Movimiento activo bajo tensión: Mientras aumenta constantemente la presión sobre el nudo muscular, el atleta debe mover el brazo lenta y activamente por su trayectoria natural de movimiento (por ejemplo, elevando el brazo y simulando un movimiento de pullover).
Este proceso biomecánico estira y desenreda las fibras musculares bloqueadas bajo presión directa. Rambod no se anda con rodeos: "Es extremadamente doloroso, realmente muy doloroso, pero es una de esas cosas que simplemente funcionan fisiológicamente."
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Liberar el tejido muscular de forma manual o mecánica es un estímulo externo para reducir el tono muscular. Para ayudar a tus células musculares y a tu sistema nervioso a recuperarse desde dentro del estrés fisiológico profundo, es esencial aplicar una estrategia nutricional coordinada. Las fórmulas de alto rendimiento de Evogen Nutrition ofrecen la sinergia biológica perfecta:
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