El entrenador ganador de 24X Olympia, Hany Rambod, se sienta con el Mr. Olympia 2023 Derek Lunsford para hablar sobre sus ejercicios favoritos para glúteos e isquiotibiales.
Derek atribuye su éxito a sentadillas con cinturón, aductores, hip thrusts o puentes de glúteos. Destaca que las sentadillas búlgaras divididas y las zancadas realmente han impactado su éxito al ganar el título de Mr. Olympia. Los favoritos de Hany incluyen las zancadas caminando, señalando que están muy subestimadas, y ocasionalmente hace patadas para la conexión mente-músculo.
Consejo profesional: A Derek le gusta calentar con variaciones de curls de isquiotibiales y deadlifts con piernas rectas, preferiblemente con barra, pero señala que las mancuernas también son efectivas, especialmente si varías la velocidad de la repetición y la posición de los pies.
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