Consejo FST-7 para el pecho: Construye un pecho 3D grueso con el press inclinado con mancuernas

Según las directrices FST-7 de Hany Rambod, un ángulo de 30 a 45 grados es óptimo para el press inclinado con mancuernas. Si ajustas el banco a una inclinación mayor, desplazas la tensión de manera no deseada desde la parte superior del pecho hacia la parte frontal de los hombros (deltoides anteriores), lo que reduce el crecimiento del músculo pectoral.

Las mancuernas ofrecen un rango de movimiento más amplio y natural que una barra fija. Puedes bajar las mancuernas más profundamente en la parte inferior para un estiramiento máximo de las fibras musculares, y acercarlas en la parte superior para una contracción más intensa. Además, entrenar con mancuernas ayuda a corregir posibles desequilibrios musculares entre tu lado izquierdo y derecho.

Esto se evita tirando firmemente de las escápulas hacia atrás y hacia abajo antes de comenzar la serie y presionándolas contra el banco (retracción y depresión). Mantén el pecho orgullosamente hacia adelante durante todo el movimiento. Con esta postura activa, fijas el músculo pectoral en la posición más favorable para soportar la resistencia.

Sí, la sobrecarga progresiva es esencial para el desarrollo muscular. Sin embargo, como destaca Derek Lunsford, esto nunca debe hacerse a costa de tu técnica. Aumenta el peso de las mancuernas solo cuando puedas realizar todas tus series y repeticiones con un ritmo controlado y una conexión mente-músculo perfecta, sin hacer trampa.

Para una concentración intensa y máxima fuerza, recomendamos tomar una medida de Evogen EVP Xtreme 3D 20 minutos antes de tu entrenamiento. Combínalo con Evogen EVP AQ líquido para bombear la máxima cantidad de sangre y líquido a tus pectorales y lograr esa bomba 3D profunda. Bebe una medida de Evogen IsoJect justo después de tu entrenamiento para reparar rápidamente las fibras musculares dañadas.