Consejo FST-7 para isquiotibiales: Saca el máximo provecho del curl de piernas sentado

Al empujar activamente las caderas hacia atrás y los glúteos contra el cojín, colocas los isquiotibiales en una posición de preestiramiento. Debido a que los isquiotibiales son un grupo muscular de dos cabezas que atraviesa la cadera y la articulación de la rodilla, esta posición genera una tensión muscular mucho mayor y una contracción más intensa en la parte baja del movimiento.

Si tus rodillas no están alineadas con el punto de giro (el contrapeso) del aparato, la biomecánica no será correcta. Esto desplaza la curva de resistencia, lo que genera fuerzas de deslizamiento innecesarias y peligrosas en tus articulaciones y tendones de las rodillas, mientras que la tensión en los isquiotibiales disminuye.

La variante sentada pone los isquiotibiales bajo un estiramiento mayor en las caderas debido a la postura sentada doblada, en comparación con la variante acostada. La investigación científica muestra que entrenar un músculo en una posición más estirada (estado alargado) resulta en un mayor estímulo para el crecimiento y más hipertrofia.

Las repeticiones parciales solo deben usarse como técnica de intensidad al final de una serie. Cuando ya no puedas hacer repeticiones completas con una técnica perfecta, aún puedes exprimir algunas repeticiones 'medias' o 'cuartos' para llevar los isquiotibiales más allá del punto normal de fallo muscular.

Para evitar calambres en los isquiotibiales y maximizar el flujo sanguíneo, toma Evogen EVP AQ junto con EVP Xtreme 3D antes de entrenar. Durante tu entrenamiento intenso, bebe Evogen Amino KEM para nutrir tus músculos con EAA, y finaliza tu sesión con una medida pura de Evogen IsoJect para iniciar el proceso de recuperación de inmediato.