24-voudig Olympia-winnaar en coach Hany Rambod bespreekt de sleutel tot zittende hamstringcurls (seated leg curls) met de kampioen van de Arnold Classic 2024 en de Arnold Classic UK, Hadi Choopan. Het belangrijkste is om je billen tijdens de hele bewegingsreeks stevig op het kussen te houden en je heupen actief naar achteren te duwen.
Om de hamstrings effectief te trainen, moet je de machine instellen met de juiste biomechanica. Lijn je knie altijd perfect uit met het draaipunt (het tegengewicht) van het apparaat en kom helemaal naar beneden om het volledige bewegingsbereik van boven naar onder te maximaliseren.
Pro-tip van de kampioenen: Doe geen goedkope herhalingen met gedeeltelijke bewegingen (partial reps). Gebruik alleen gedeeltelijke bewegingen aan het allerlaatste einde van je set om extra intensiteit te genereren wanneer je de spier volledig hebt uitgeput.
Gerelateerd lezen
- De ultieme gids voor sterke en gespierde benen
- FST-7-tip: Bouw rondere billen met de Glute Abductor
- Waarom je progressie in de sportschool niet altijd in de spiegel ziet
Meer FST-7-tips
- De sleutel tot hamstringcurls: de uitgebreide uitleg
- Favoriete oefeningen voor billen en hamstrings van Mr. Olympia Derek Lunsford
- De Romanian deadlift als gamechanger voor je hamstrings
- Hoe lang rust je tussen je sets?
- Wanneer verhoog je het gewicht?
- Het belang van vrije gewichten
- Machines gebruiken voor en na wedstrijden
- Haal het meeste uit low cable rows
- De dumbbell-lat-pull-over
- Laat je armen groeien met variaties van spider curls
- De sleutel tot een zware schuine dumbbell-press
Ontdek onze collecties Wil je maximale spierpomp en herstel tijdens je zware beentraining? Versterk je basis met de premium supplementen via nutritionmonsters.com:
- Eiwitten (zoals Evogen IsoJect voor optimaal spierherstel na je beendag)
- Spieropbouw
- Voor de training (zoals Evogen EVP AQ voor een extreme vloeibare pomp of EVP Xtreme/3D voor brute kracht)
- Tijdens de training (zoals Evogen Amino KEM om je spieren tijdens het trainen te beschermen)
- Afvallen
- Gezondheid & welzijn
