En el mundo del fitness, hay pocos suplementos que estén tan bien investigados y comprobados como creatina. Es simple, potente, y si aún no lo usas... seguramente estás dejando ganancias en el camino.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia propia del cuerpo que ayuda en la producción de ATP, la fuente de energía directa de tus músculos. En otras palabras: la creatina ayuda a tu cuerpo a generar energía más rápidamente, especialmente durante esfuerzos cortos y explosivos como sentadillas, peso muerto o sprints.
Los beneficios de la creatina:
✅ Más Fuerza y Explosividad: Notarás más rápido que puedes hacer esa repetición extra o levantar un peso mayor.
✅ Aumento de Masa Muscular: La creatina atrae agua a tus células musculares, lo que provoca un aumento de volumen y un mejor entorno para el crecimiento muscular.
✅ Recuperación más rápida: La investigación muestra que la creatina favorece la recuperación entre series y entrenamientos.
✅ Mentale Boost: Incluso hay indicios de que la creatina puede mejorar las funciones cognitivas, así que es un ganar-ganar.
¿Cómo usar creatina?
-
Dosificación: 3 a 5 gramos por día es suficiente. No necesitas hacer una "fase de carga", pero si quieres un efecto más rápido, puedes tomar 20g por día durante unos días.
-
Tiempo: La creatina funciona en base a la saturación, por lo que el tiempo es menos importante. Aun así, muchos deportistas la toman justo después del entrenamiento con una comida o batido rico en carbohidratos.
-
Hidratación: Debido a que la creatina atrae agua a tus músculos, es importante beber suficiente agua.
Mitos sobre la creatina desmentidos:
❌ "La creatina es mala para tus riñones."
➡ No hay evidencia científica en personas sanas.
❌ “Solo retienes humedad.”
➡ La creatina ayuda con el crecimiento muscular y la fuerza; no es un bombeo temporal.
❌ "Debo dejar de tomar creatina si hago una pausa en el entrenamiento."
➡ No es necesario. La creatina también apoya la recuperación, incluso en días de descanso.
Conclusión: La creatina es el Rey de los Suplementos de Gimnasio
Ya seas un levantador principiante o lleves años entrenando, la creatina puede acelerar tu progreso. Es asequible, segura y efectiva. Combínala con un buen plan de entrenamiento y una nutrición adecuada, y verás progresos garantizados.
Entrena delgado. Suplementa estratégicamente. Hazte más fuerte.
