Para muchos deportistas, el pre-entrenamiento es una parte esencial de su rutina de entrenamiento. Promete más energía, mejor enfoque y un rendimiento mejorado en el gimnasio. Pero, ¿qué hay exactamente en él y realmente funciona? En este blog, profundizaremos en la ciencia detrás de los pre-entrenamientos y discutiremos los ingredientes más efectivos.
¿Qué es un Pre-Workout?
Un pre-entrenamiento es un suplemento que tomas aproximadamente 30-45 minutos antes de tu entrenamiento para mejorar tu energía, fuerza y resistencia. A menudo contiene una mezcla de ingredientes estimulantes y potenciadores del rendimiento, como cafeína, aminoácidos y potenciadores de óxido nítrico.
Ingredientes Importantes en Pre-Entrenamientos
1. Impulsores de Energía y Enfoque
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Cafeína – Aumenta la alerta, reduce la fatiga y puede mejorar tu fuerza y resistencia.
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L-tirosina – Ayuda con el enfoque mental y la reducción del estrés durante entrenamientos intensivos.
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DMAE (Dimetilaminoetanol) – A menudo se añade para mejorar la función cognitiva y la alerta.
2. Fuerza y Resistencia
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Beta-alanina – Ayuda a reducir la fatiga muscular y te permite entrenar más tiempo y con más intensidad.
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Creatina Monohidratada – Uno de los suplementos más investigados que promueve la fuerza y el crecimiento muscular.
3. Pomp y Flujo Sanguíneo
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L-citrulina – Aumenta el óxido nítrico en la sangre, lo que mejora la circulación y provoca una intensa ‘pump’ en tus músculos.
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Arginina Nitrato (NO3-T®) – También ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos.
4. Hidratación & Recuperación
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Polvo de agua de coco – Contiene electrolitos como potasio y magnesio que ayudan en la hidratación y la función muscular.
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Extracto de Melena de León (Hericium erinaceus) – Apoya el rendimiento cognitivo y la concentración.
¿Funciona realmente el Pre-Workout?
Sí, un pre-entrenamiento puede ayudar a mejorar tu rendimiento en el gimnasio, pero la efectividad depende de los ingredientes y las dosis. La cafeína y la L-Citrulina han demostrado ser efectivas, mientras que algunas mezclas también contienen rellenos que tienen menos utilidad.
¿Existen desventajas?
Aunque los pre-entrenos pueden ser efectivos, hay algunos posibles efectos secundarios:
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Estremecimiento puerta Beta Alanina (inocente, pero puede ser un poco difícil de acostumbrarse)
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Colapso energético cuando la cafeína se ha agotado
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Molestias estomacales por usuarios sensibles
Conclusión: ¿Es necesario el Pre-Workout?
"Un pre-entrenamiento puede dar un gran impulso, especialmente en días en que te sientes cansado. Sin embargo, una dieta equilibrada, suficiente sueño e hidratación siguen siendo la base para un rendimiento óptimo. ¿Quieres intentarlo? Entonces elige un pre-entrenamiento con ingredientes probados como L-Citrulina, Beta Alanina y Cafeína."
