La créatine passe souvent pour un supplément réservé aux hommes qui veulent devenir énormes. Cette image est fausse. La créatine agit de la même façon chez les femmes que chez les hommes. Dans cet article, vous lisez ce qu'elle fait, quels sont les mythes et comment l'utiliser.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une substance que votre corps fabrique lui-même et que vous trouvez aussi dans la viande et le poisson. Vos muscles la stockent et l'utilisent lors d'efforts courts et intenses, comme une série lourde de squats ou un sprint. Si vous mangez peu ou pas de viande, vous en recevez moins par l'alimentation.
Que fait la créatine ?
La créatine améliore la performance physique lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité. Cet effet s'obtient avec un apport quotidien de 3 grammes. C'est l'allégation autorisée dans l'UE pour la créatine, et elle vaut pour toute personne qui s'entraîne ainsi.
Trois mythes
"La créatine vous fait prendre du volume"
La créatine ne construit pas de muscle à elle seule. Elle peut vous permettre de vous entraîner un peu plus lourd ou plus longtemps. L'évolution de votre corps dépend de votre entraînement et de votre alimentation.
"Vous retenez de l'eau"
Certaines personnes pèsent d'un demi-kilo à un kilo de plus pendant les premières semaines. La créatine est stockée dans le muscle avec de l'eau. Ce n'est pas de la graisse. Pour en savoir plus : La créatine fait-elle grossir ?
"Il faut faire une phase de charge et des cycles"
Ce n'est pas nécessaire. Une dose quotidienne fixe suffit. Une phase de charge ne fait que remplir vos réserves plus vite.
Comment l'utiliser
- Dosage : 3 à 5 grammes par jour, tous les jours, y compris les jours de repos.
- Moment : peu importe. Choisissez un moment fixe pour ne pas l'oublier.
- Forme : la créatine monohydrate est la forme la mieux étudiée.
Vous êtes enceinte, vous allaitez ou vous avez une maladie rénale ? Demandez d'abord l'avis de votre médecin.
La créatine d'Evogen
Evogen Creatine Monohydrate apporte 5 g de créatine monohydrate par dose. Mélangez-la à de l'eau ou ajoutez-la à votre shake.
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Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respectez la posologie indiquée sur l'étiquette.
