La creatina viene spesso vista come un integratore per uomini che vogliono diventare enormi. Questa immagine è sbagliata. La creatina funziona allo stesso modo nelle donne e negli uomini. In questo articolo leggi cosa fa, quali sono i miti e come usarla.
Cos'è la creatina?
La creatina è una sostanza che il tuo corpo produce da solo e che assumi anche con carne e pesce. I tuoi muscoli la immagazzinano e la usano negli sforzi brevi e intensi, come una serie pesante di squat o uno sprint. Se mangi poca carne o non ne mangi affatto, ne assumi meno con l'alimentazione.
Cosa fa la creatina?
La creatina aumenta le prestazioni fisiche in successivi periodi di esercizio breve e di intensità elevata. Ottieni questo effetto con un'assunzione giornaliera di 3 grammi. È l'indicazione autorizzata nell'UE per la creatina, e vale per chiunque si alleni così.
Tre miti
"Con la creatina diventi grossa"
La creatina non costruisce muscoli da sola. Può permetterti di allenarti un po' più pesante o più a lungo. Come cambia il tuo corpo dipende dal tuo allenamento e dalla tua alimentazione.
"Trattieni liquidi"
Alcune persone nelle prime settimane pesano da mezzo chilo a un chilo in più. La creatina viene immagazzinata nel muscolo insieme all'acqua. Non è grasso. Leggi di più in La creatina fa ingrassare?
"Devi fare la fase di carico e i cicli"
Non serve. Una dose giornaliera fissa basta. Una fase di carico riempie le tue scorte solo più in fretta.
Come usarla
- Dosaggio: da 3 a 5 grammi al giorno, ogni giorno, anche nei giorni di riposo.
- Momento: conta poco. Scegli un momento fisso così non te ne dimentichi.
- Forma: la creatina monoidrato è la forma più studiata.
Sei incinta, allatti o hai una malattia renale? Parlane prima con il tuo medico.
Creatina di Evogen
Evogen Creatine Monohydrate fornisce 5 g di creatina monoidrato per dose. Mescolala con acqua o aggiungila al tuo shake.
Continua a leggere
- Quando dovresti assumere la creatina?
- Cos'è la creatina?
- Perché l'allenamento di forza è essenziale per tutti
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Un integratore alimentare non è un sostituto di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Segui il dosaggio riportato sull'etichetta.
