Il coach vincitore di 24X Olympia Hany Rambod risponde alla domanda se il cardio possa distruggere la costruzione muscolare. Se mangi troppo poco, sei sovrallenato o fai troppo cardio - assolutamente, può succedere.
Inizia sempre con 20-30 minuti di cardio e poi aumenta gradualmente. Il cardio deve essere a digiuno? No. In una situazione di preparazione alla gara, Hany consiglia di iniziare il cardio a digiuno alcune settimane prima, tra le 12 e le 16 settimane dalla gara, quindi aumentare il cardio a 30-45 minuti e puoi aggiungere una seconda sessione.
Puoi fare cardio fino a 60 minuti se sei davvero fuori forma, fino a due volte al giorno, ma la parola chiave è non arrivare a essere così fuori forma da doverlo fare. Vuoi rimanere nell'intervallo di 20-30 minuti di cardio.
Pro-tip: Se non mangi bene, soprattutto se mangi troppo poco, o non riposi adeguatamente, perderai massa muscolare. IsoJect, proteina isolata del siero ultra-pura, è un ottimo modo per integrare le proteine con una proteina pulita e ad assorbimento rapido dopo l'allenamento.
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