Nel mondo del bodybuilding competitivo e delle competizioni di fisico, la massa muscolare e una bassa percentuale di grasso corporeo sono solo metà dell'equazione. Il posing è tutto. È la traduzione biomeccanica definitiva del tuo duro lavoro in palestra sul palco. Una sessione di posing eseguita alla perfezione può fare, dal punto di vista fisiologico, la differenza assoluta tra vincere e perdere.
Hany Rambod, il leggendario coach vincitore di 24 titoli Olympia e mente dietro Evogen Nutrition, analizza la prestazione del nuovo atleta Elite del Team Evogen, Schuyler Reeves, dopo la sua prima competizione. Ecco le linee guida anatomiche fondamentali di The Pro Creator per perfezionare la tua presentazione ed eliminare gli errori più comuni.
1. Doppio bicipite frontale e posteriore (Front & Back Double Biceps)
Quando si esegue la posa del doppio bicipite - sia dal davanti sia da dietro - molti atleti commettono un errore biomeccanico cruciale nell'angolazione delle braccia. Hany consiglia di non avvicinare assolutamente gli avambracci troppo ai bicipiti. Quando pieghi eccessivamente le braccia, accorci la linea visiva degli arti e appiattisci il ventre muscolare.
Inoltre, è essenziale non incurvare o supinare eccessivamente i polsi. Mantenendo i polsi neutri e stabili, crei una struttura più ampia e potente e fai in modo che i bicipiti raggiungano il massimo volume fisiologico senza che i muscoli degli avambracci disturbino l'equilibrio visivo.
2. Posa del petto laterale (Side Chest)
La posa del petto laterale è pensata per mostrare lo spessore tridimensionale del tuo fisico, ma richiede un controllo rigoroso della respirazione e della postura. Un errore fisiologico comune è che gli atleti tendano a chiudersi su se stessi quando portano indietro il pettorale attivo. Questo rovina immediatamente la postura e ti fa apparire visivamente più piccolo e stretto sul palco.
La strategia da Pro: inspira profondamente nella cassa toracica per sfruttare al massimo il volume polmonare, mantieni il petto fieramente sollevato e ruota le spalle in modo controllato verso i giudici. Questa espansione fisiologica garantisce un aspetto notevolmente più ampio, pieno e dominante.
3. Posa dell'espansione dorsale frontale (Front Lat Spread)
Nella posa dell'espansione dorsale frontale, tutto ruota attorno alla creazione dell'ultima V-shape spingendo al massimo verso l'esterno il latissimus dorsi (il grande dorsale). Per eseguirla correttamente dal punto di vista biomeccanico, devi mantenere gomiti e spalle ben arretrati.
L'errore più comune in questa posa è ruotare o portare le spalle troppo in avanti. Questo chiude la cassa toracica e, fisiologicamente, ti fa apparire più stretto. Mantieniti ampio e dominante sollevando il petto e aprendo consapevolmente le spalle.
La fase post-gara: mantieni il controllo fisiologico
Dopo mesi di dieta estremamente rigida e di esaurimento fisiologico durante la preparazione alla gara, la maggior parte degli atleti cade dopo lo show in una trappola ben nota: mangiare eccessivamente senza controllo (abbuffarsi). Il tuo corpo si trova in uno stato metabolicamente estremamente sensibile e assorbe ogni caloria a una velocità record.
Per mantenere il controllo della tua fisiologia e non perdere completamente la definizione, è necessario continuare a pesarti regolarmente durante questo processo. È del tutto normale dal punto di vista biologico aumentare fino a 10-15 lbs (circa 4,5-7 kg) nella prima settimana dopo la gara a causa del ripristino dei liquidi e del glicogeno. Assicurati però di riprendere il prima possibile la tua routine cardio e di tornare al piano alimentare programmato per rimetterti sulla strada giusta.
Il consiglio da Pro di Hany Rambod: proteggi la pressione sanguigna
Subito dopo una gara, quando il corpo è leggermente disidratato, devi assolutamente evitare un'eccessiva assunzione di sale. Un afflusso acuto e massiccio di sodio può portare fisiologicamente la pressione sanguigna in una zona di pericolo, con rischi immediati per la salute e il sistema cardiovascolare.
Perciò, fai molta attenzione ai pasti post-show. Evita di consumare quantità eccessive di sushi ricoperto di salsa di soia salata e non aggiungere altro sale agli alimenti fritti o grassi. Goditi la fase di recupero, ma fallo con intelligenza scientifica.
La strategia Evogen per un recupero post-gara ottimale
Il passaggio da un fisico da gara estremamente definito a uno stato di off-season sano e anabolico richiede un supporto biochimico intelligente per proteggere le cellule e alleggerire il lavoro degli organi:
- Equilibrio dei minerali intra-workout: Quando la tua fisiologia si stabilizza dopo la gara e riprendi gli allenamenti, un equilibrio stabile degli elettroliti è fondamentale per prevenire oscillazioni della pressione sanguigna e crampi intensi. Bevi durante le sessioni Evogen Amino K.E.M.. Questa formula fornisce tutti i 9 aminoacidi essenziali (EAA) per il mantenimento muscolare immediato e contiene anche una matrice premium di elettroliti e polvere di acqua di cocco per regolare perfettamente l'equilibrio dei liquidi a livello cellulare.
- Saturazione muscolare pulita: Evita che il tuo corpo sviluppi problemi intestinali o gonfiore assumendo cibi pesanti e grassi subito dopo la preparazione. Nutri le cellule muscolari post-workout con Evogen IsoJect. Questo isolato di siero di latte ultra puro e filtrato a freddo non contiene zuccheri né grassi. Grazie alla tecnologia enzimatica brevettata IGNITOR™, gli aminoacidi vengono assorbiti alla velocità della luce, fornendo immediatamente ai muscoli i componenti anabolici senza sovraccaricare la digestione.
- Pump controllato senza stimolanti: Vuoi sfruttare nelle settimane successive alla gara l'enorme quantità di carboidrati introdotti per una crescita muscolare esplosiva, senza sottoporre la pressione sanguigna a ulteriore stress con dosi elevate di caffeina? Usa il pre-workout senza stimolanti Evogen EVP 3D in combinazione con il glicerolo liquido Evogen EVP AQ (glicerolo liquido). Questo aumenta la produzione di ossido nitrico e spinge i liquidi in profondità nelle cellule muscolari attraverso una sana pressione osmotica, per un pump 3D massimo.
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