Risposta breve: nell'UE è autorizzato dire che vitamina B2, B3 (niacina), B5, B6, B12, folato, vitamina C, ferro e magnesio contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Se la tua alimentazione te ne dà abbastanza, prenderne di più non serve. Sei stanco da più di qualche settimana senza un motivo chiaro? Vai dal tuo medico.
Stanco anche se dormi abbastanza? Si pensa subito alle vitamine. Alcune vitamine e minerali hanno davvero un ruolo nel tuo metabolismo energetico. Qui scopri quali sono, dove si trovano e quando ha senso un integratore.
Prima le basi
La stanchezza di solito dipende da poco sonno, poco cibo, stress o allenamenti troppo duri senza riposo. Una pillola di vitamine non lo risolve. Sei stanco da più di qualche settimana senza un motivo chiaro? Vai dal tuo medico.
Questi nutrienti hanno un'indicazione autorizzata
Nell'UE è autorizzato dire che le seguenti vitamine e minerali contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento:
- Vitamina B12: carne, pesce, latticini e uova. Mangi vegetale? Allora ti serve un integratore o alimenti arricchiti.
- Vitamina B2, B3 (niacina), B5 e B6: prodotti integrali, carne, pesce, legumi e latticini.
- Folato: verdure a foglia verde, legumi e prodotti integrali.
- Vitamina C: frutta e verdura, come kiwi, peperoni e agrumi.
- Ferro: carne, legumi, pane integrale e verdure verde scuro.
- Magnesio: frutta secca, semi, prodotti integrali e verdure verdi.
Un prodotto può riportare questa indicazione solo se contiene una quantità significativa del nutriente. Controlla sull'etichetta la percentuale dei valori nutritivi di riferimento (VNR).
Chi rischia di più una carenza?
- Sportivi che mangiano poco o restano a lungo in fase di definizione.
- Vegetariani e vegani (B12 e ferro).
- Donne con mestruazioni abbondanti (ferro).
Hai dubbi? Fallo verificare dal tuo medico prima di prendere singoli integratori ad alto dosaggio. Vale soprattutto per il ferro.
Quando ha senso un integratore?
Se per un periodo mangi in modo meno vario, un multivitaminico può fare da rete di sicurezza. Di più non è meglio: oltre il tuo fabbisogno, prenderne di più non serve.
Da Nutrition Monsters
- Evogen Evovite Tabs: un multivitaminico in compresse con, tra l'altro, vitamina C, vitamine B e magnesio, completato da beta-alanina e curcumina. Contiene soia.
- Revive MD Magnesium Glycinate: 200 mg di magnesio per dose da 2 capsule (53% dei VNR).
Le quantità esatte per dose sono sull'etichetta nelle foto del prodotto. Segui il dosaggio riportato sull'etichetta.
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Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Segui il dosaggio riportato sull'etichetta.
