FST-7 Hamstring-Tipp: Hol das Maximum aus dem Sitzenden Beinbeuger heraus

Indem du deine Hüften aktiv nach hinten schiebst und dein Gesäß ins Kissen drückst, bringst du die Hamstrings in eine Vor-Dehnungsposition. Da die Hamstrings eine zweiköpfige Muskelgruppe sind, die über das Hüft- und Kniegelenk verläuft, sorgt diese Position für eine deutlich höhere Muskelspannung und eine stärkere Kontraktion am unteren Ende der Bewegung.

Wenn deine Knie nicht in einer Linie mit dem Drehpunkt (dem Gegengewicht) des Geräts stehen, stimmt die Biomechanik nicht mehr. Dadurch verschiebt sich die Widerstandskurve, was unnötige und gefährliche Scherkräfte auf deine Kniegelenke und Sehnen ausübt, während die Spannung in den Hamstrings abnimmt.

Die sitzende Variante dehnt die Hamstrings durch die gebeugte Sitzhaltung in den Hüften stärker als die liegende Variante. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass das Training eines Muskels in einer stärker gedehnten Position (lengthened state) zu einem größeren Wachstumsreiz und mehr Hypertrophie führt.

Teilwiederholungen dürfen nur als Intensitätstechnik am Ende eines Satzes eingesetzt werden. Sobald du keine vollständigen Wiederholungen mit perfekter Technik mehr ausführen kannst, kannst du noch einige „halbe“ oder „viertel“ Wiederholungen machen, um die Hamstrings über den normalen Punkt des Muskelversagens hinaus zu belasten.

Um Krämpfe in den Hamstrings vorzubeugen und die Durchblutung zu maximieren, nimmst du vorab Evogen EVP AQ in Kombination mit EVP Xtreme 3D. Trinke während deines intensiven Workouts Evogen Amino KEM, um deine Muskeln mit EAA's zu versorgen, und beende dein Training mit einem reinen Messlöffel Evogen IsoJect, um den Erholungsprozess sofort zu starten.