FST-7 ist das Trainingssystem von Hany Rambod, Coach von 25 Olympia-Champions und Gründer von Evogen Nutrition. Auf dieser Seite findest du alle FST-7 Tipps aus unserem Blog, sortiert nach Muskelgruppe und Thema. Jeder Tipp ist kurz und praxisnah, oft mit einem Video von Hany selbst oder einem seiner Athleten wie Mr. Olympia Derek Lunsford.
Was ist FST-7?
FST steht für Fascia Stretch Training. Die 7 bezieht sich auf die letzte Übung eines Trainings: sieben Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und 30 bis 45 Sekunden Pause dazwischen. Ziel ist ein maximaler Pump am Ende der Einheit, nachdem du mit schweren Grundübungen Kraft aufgebaut hast. Zwischen den Sätzen trinkst du Wasser und spannst den trainierten Muskel an.
FST-7 ist kein eigenständiger Trainingsplan, sondern eine Methode, dein bestehendes Training abzuschließen. Du beginnst mit schweren Grundübungen und endest mit einer Isolations- oder Maschinenübung für die sieben Sätze.
Brust
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Technik und Tipps von Hany Rambod und Derek Lunsford
- Dips für eine starke Brust
- Bankdrücken: der komplette Guide
Rücken
- Latziehen am Doppelkabel für einen breiteren Rücken
- Brustgestütztes Maschinenrudern für einen dicken oberen Rücken
- So holst du das Maximum aus dem Kabelrudern
- Kurzhantel-Pullover
- Der ultimative Rückentag: so bekommst du einen breiten, starken Rücken
Arme
- Trizeps: die perfekte Strecktechnik
- Hanys liebste Spider Curls
- Spider Curls mit Hammergriff
- Der ultimative Guide für starke, muskulöse Arme
Beine und Gesäß
- Pendulum Squats
- Der Schlüssel zu Beinbeugern
- So holst du das Maximum aus dem sitzenden Beinbeuger
- Warum das rumänische Kreuzheben ein Gamechanger ist
- 70 Sekunden an der Abduktorenmaschine
- Derek Lunsfords Lieblingsübungen für Gesäß und Beinbeuger
- Beintag mit Hany Rambod und Derek Lunsford in Tampa
- Die besten Schuhe für den Beintag
- Der ultimative Guide für starke, muskulöse Beine
Bauch
Trainingsprinzipien
- Wann solltest du das Gewicht erhöhen?
- Wie lange pausierst du zwischen den Sätzen?
- Die Bedeutung freier Gewichte
- Maschinen vor und nach Wettkämpfen
- Dieselbe Muskelgruppe dreimal pro Woche trainieren
- Muskuläre Ungleichgewichte ausgleichen
- Zerstört Cardio deinen Muskelaufbau?
- Wie vermeidest du ein Plateau?
- Strategien für Muskelaufbau und Kraftzuwachs
- Hypertrophie oder Krafttraining: was passt zu dir?
Off-Season, Ernährung und Regeneration
- Masse oder Proportion: der größte Fehler in der Off-Season
- Warum Zwangsessen deine Physis ruiniert
- So vermeidest du, zu lange flach auszusehen
- Aminosäuren rund ums Training
- Glycerin und dein Pump in der Diät
- Elektrolyte und Glycerin kombinieren
- Beeinflusst Schlaf deine Gains?
- Hany über Massagepistolen und aktive Regeneration
Posing und Mindset
- Posing-Tipps mit Hany Rambod
- Das mentale Erfolgsrezept von Mr. Olympia Derek Lunsford
- Disziplin vor Motivation
Supplements von Hany Rambod
Hany Rambod hat Evogen Nutrition gegründet. Nutrition Monsters ist offizieller europäischer Händler von Evogen: 100 % original, versendet aus unserem eigenen Lager in Utrecht. Das komplette Sortiment findest du unter Evogen Nutrition.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
