FST7-Tipp: 70 Sekunden an den Gluteus-Abduktoren

3. Apr 2024

Von Mohammed Zahaf

FST7-Tip: 70 seconden op Glute Abductors

Füge einige FST-7 Gluteus-Abduktoren hinzu, um einen schönen, runden Po zu bekommen! Während Frauen diese Übung als perfekte Ergänzung zu ihrem Bein- und Gesäßtraining ansehen, sollten auch Männer sie integrieren, um einen vollständigen Körper zu formen. Niemand mag einen flachen Po! Mach deine FST-7 Gluteus-Abduktoren!

Pro Creator und Promi-Coach Hany Rambod demonstriert diese beliebte Gluteus-Abduktoren-Bewegung mit Evogen Elite Athletin Lauren Findley. Abduktoren-Maschinen isolieren die Gesäßmuskeln perfekt. Aufgrund der Unterschiede in Größe und Bau verschiedener Abduktoren-Maschinen musst du als Individuum Anpassungen vornehmen, um den Widerstand über den gesamten Bewegungsbereich (Range of Motion) zu spüren.

Führe die Knie bei der Rückbewegung so nah wie möglich zusammen, während du die Spannung in den Gesäßmuskeln vollständig beibehältst. Das bedeutet, dass du das Gewicht zwischen den Wiederholungen keinesfalls absetzen darfst. Nutze die Abduktoren-Maschine idealerweise als FST-7 Preload zu Beginn deines Gesäßtrainings, um die Mind-Muscle Connection zu aktivieren. Wenn du deinem Po eine bessere Form geben oder etwas Qualitätsmasse an deiner Rückseite hinzufügen möchtest, solltest du dieses Video über FST-7 Gluteus-Abduktoren nicht verpassen!

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Häufig gestellte Fragen

Warum empfiehlt Hany Rambod, den Abduktor als „Preload“ zu Beginn des Gesäßtrainings zu machen?

Indem du den Abduktor zu Beginn deines Trainings als FST-7-Preload verwendest, isolierst und aktivierst du die Gesäßmuskeln (insbesondere den Gluteus medius) direkt. Dies stärkt die Mind-Muscle-Connection. Dadurch wirst du während der schweren zusammengesetzten Übungen, die danach folgen, wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, deine Gesäßmuskeln viel besser spüren und effektiver ansprechen.

Müssen Männer wirklich auch die Abduktoren-Maschine benutzen?

Ja, absolut. Die Abduktorenmaschine trainiert die Außenseite des Gesäßes und die Hüftstabilisatoren. Die Stärkung dieser Muskeln sorgt nicht nur für einen vollständigen und ästhetischen Körper, sondern verbessert auch die Stabilität von Hüften und Knien. Dies führt direkt zu mehr Kraft und weniger Verletzungen bei schweren Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

Wie verhindere ich, dass ich das Gewicht während der Rückbewegung fallen lasse?

Dies vermeidest du, indem du die exzentrische (rückkehrende) Phase der Übung sehr bewusst verlangsamst. Führe die Knie kontrolliert zusammen und halte kurz davor an, dass sich die Gewichtsscheiben berühren. Durch diese konstante Spannung müssen die Gesäßmuskeln während des gesamten Satzes ununterbrochen hart arbeiten, was für das Muskelwachstum entscheidend ist.

Warum fühlt sich die Abduktorenmaschine in jedem Fitnessstudio anders an?

Abduktorenmaschinen unterscheiden sich je nach Marke in der Kabelführung, dem Sitzwinkel und der Breite der Polster. Dadurch verändert sich die Widerstandskurve. Um die Gesäßmuskulatur über den gesamten Bewegungsbereich maximal zu stimulieren, ist es wichtig, deine Sitzposition manuell anzupassen (zum Beispiel indem du dich leicht nach vorne lehnst), bis du die Spannung kontinuierlich an der richtigen Stelle spürst.

H3: Welche Evogen-Ergänzungen helfen am besten beim Aufbau runder Gesäßmuskeln?

Für maximalen Muskelaufbau im Gesäß kombinierst du einen kraftvollen Pump mit optimaler Regeneration. Nimm vor dem Training Evogen EVP AQ für eine extreme Durchblutung der trainierten Muskeln. Trinke während des Trainings Evogen Amino KEM gegen Muskelabbau und nimm direkt nach dem Workout einen reinen Proteinshake wie Evogen IsoJect, um das Muskelwachstum zu starten.

FST7-Tipp: 70 Sekunden an den Gluteus-Abduktoren

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