FST7-Astuce : 70 secondes sur les abducteurs des fessiers

3 avr. 2024

Par Mohammed Zahaf

FST7-Tip: 70 seconden op Glute Abductors

Ajoutez des abducteurs FST-7 pour les fessiers afin d'obtenir un joli fessier rond ! Alors que les femmes trouveront cet exercice parfait en complément de leur entraînement des jambes et des fessiers, les hommes doivent également l'intégrer pour créer un physique complet. Personne n'aime un fessier plat ! Faites vos abducteurs FST-7 pour les fessiers !

Pro Creator et coach célèbre Hany Rambod démontre ce mouvement populaire d’abducteurs pour les fessiers avec l’athlète d’élite Evogen Lauren Findley. Les machines à abducteurs isolent parfaitement les fessiers. En raison des différences de taille et de conception des différents types de machines à abducteurs, vous devez en tant qu’individu ajuster pour ressentir la résistance sur toute l’amplitude du mouvement (Range of Motion).

Rapprochez les genoux le plus possible lors du mouvement de retour tout en maintenant pleinement la tension sur les fessiers. Cela signifie que vous ne devez absolument pas laisser tomber le poids entre les répétitions. Utilisez de préférence l’abducteur comme un préchargement FST-7 au début de votre entraînement des fessiers pour activer la connexion esprit-muscle. Si vous souhaitez améliorer la forme de votre fessier ou ajouter de la masse de qualité à votre arrière, ne manquez pas cette vidéo sur les abducteurs FST-7 pour les fessiers !

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Construction musculaire
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Perte de poids
Santé & Bien-être

FAQ

Pourquoi Hany Rambod conseille-t-il de faire travailler l'abducteur en « preload » au début de l'entraînement des fessiers ?

En utilisant l'abducteur comme précharge au début de votre entraînement FST-7, vous isolez et activez directement les muscles fessiers (notamment le moyen fessier). Cela renforce la connexion esprit-muscle. Ainsi, lors des exercices composés lourds qui suivent, comme les squats ou les fentes, vous sentirez beaucoup mieux vos fessiers travailler et les solliciterez plus efficacement.

Les hommes doivent-ils vraiment aussi utiliser la machine à abducteurs ?

Oui, absolument. La machine à abducteurs entraîne le côté des fessiers et les stabilisateurs de la hanche. Renforcer ces muscles permet non seulement d’avoir un physique complet et esthétique, mais améliore également la stabilité des hanches et des genoux. Cela se traduit directement par plus de force et moins de blessures lors de levées lourdes comme le squat et le soulevé de terre.

Comment éviter de laisser tomber le poids lors du mouvement de retour ?

Vous évitez cela en ralentissant très consciemment la phase excentrique (de retour) de l'exercice. Rapprochez les genoux de manière contrôlée et arrêtez-vous juste avant que les plaques de poids ne se touchent. Grâce à cette tension constante, les muscles fessiers doivent travailler dur sans interruption pendant toute la série, ce qui est essentiel pour la croissance musculaire.

Pourquoi la machine à abducteurs est-elle différente dans chaque salle de sport ?

Les machines abducteurs varient selon la marque en ce qui concerne le parcours du câble, l'angle d'assise et la largeur des coussins. Cela modifie la courbe de résistance. Pour stimuler au maximum les fessiers sur toute l'amplitude du mouvement, il est important d'ajuster manuellement ta posture assise (par exemple en te penchant légèrement vers l'avant) jusqu'à ce que tu ressentes la tension continuellement au bon endroit.

H3 : Quels suppléments Evogen aident le mieux à développer des fessiers ronds ?

Pour une construction musculaire maximale des fessiers, combinez une pompe puissante avec une récupération optimale. Prenez Evogen EVP AQ avant l'entraînement pour un apport sanguin extrême vers les muscles sollicités. Buvez Evogen Amino KEM pendant l'entraînement pour prévenir la dégradation musculaire et prenez immédiatement après votre séance un shake protéiné pur comme Evogen IsoJect pour lancer la croissance musculaire.

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