Astuce FST-7 pour les ischio-jambiers : tirez le meilleur parti du Seated Leg Curl

En poussant activement vos hanches vers l'arrière et vos fesses dans le coussin, vous placez les ischio-jambiers en position de pré-étirement. Comme les ischio-jambiers sont un groupe musculaire à deux têtes qui s'étend sur l'articulation de la hanche et du genou, cette position génère une tension musculaire beaucoup plus importante et une contraction plus forte en bas du mouvement.

Si vos genoux ne sont pas alignés avec le point de rotation (le contrepoids) de l'appareil, la biomécanique est faussée. Cela déplace la courbe de résistance, ce qui entraîne des forces de cisaillement inutiles et dangereuses sur vos articulations et tendons du genou, tandis que la tension sur les ischio-jambiers diminue.

La variante assise étire davantage les ischio-jambiers au niveau des hanches en raison de la position assise fléchie, comparée à la variante allongée. Des recherches scientifiques montrent que l'entraînement d'un muscle dans une position plus étirée (état allongé) entraîne une stimulation de croissance plus importante et une hypertrophie accrue.

Les répétitions partielles ne doivent être utilisées comme technique d'intensité qu'à la fin d'une série. Dès que vous ne pouvez plus effectuer de répétitions complètes avec une technique parfaite, vous pouvez encore réaliser quelques répétitions « demi » ou « quart » pour pousser les ischio-jambiers au-delà du point normal d'épuisement musculaire.

Pour prévenir les crampes dans les ischio-jambiers et maximiser le flux sanguin, prenez Evogen EVP AQ en combinaison avec EVP Xtreme 3D avant l'effort. Pendant votre entraînement intensif, buvez Evogen Amino KEM pour nourrir vos muscles avec des EAA, et terminez votre séance avec une dose pure d'Evogen IsoJect pour lancer immédiatement le processus de récupération.