L'entraîneur 24 fois vainqueur de l'Olympia, Hany Rambod, explique la clé des curls assis pour les ischio-jambiers (seated leg curls) avec le champion de l'Arnold Classic 2024 et de l'Arnold Classic UK, Hadi Choopan. L'essentiel est de garder vos fessiers fermement appuyés contre le coussin pendant toute l'amplitude du mouvement et de pousser activement vos hanches vers l'arrière.
Pour cibler efficacement les ischio-jambiers, vous devez régler la machine en respectant une biomécanique correcte. Alignez toujours parfaitement votre genou avec le pivot (le contrepoids) de l'appareil et descendez complètement afin de maximiser l'amplitude complète du mouvement, de haut en bas.
Conseil de pro des champions : Ne faites pas de répétitions bâclées avec une amplitude partielle (partial reps). Utilisez une amplitude partielle uniquement à la toute fin de votre série pour générer une intensité supplémentaire lorsque vous avez complètement épuisé le muscle.
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