Le coach 24X Olympia gagnant Hany Rambod s'entretient avec Derek Lunsford, Mr. Olympia 2023, pour parler de ses exercices préférés pour les fessiers et les ischio-jambiers.
Derek attribue son succès aux squats avec ceinture, aux adducteurs, aux hip thrusts ou aux ponts fessiers. Il souligne que les Bulgarian split squats et les fentes ont vraiment eu un impact sur son succès pour remporter le titre de Mr. Olympia. Les favoris de Hany incluent notamment les walking lunges, qu'il considère comme très sous-estimés, et il fait parfois des kickbacks pour la connexion esprit-muscle.
Astuce de pro : Derek aime s'échauffer avec des variantes de curls ischio-jambiers et de soulevés de terre jambes tendues, de préférence avec la barre, mais il note que les haltères sont aussi efficaces, surtout si vous variez la vitesse de répétition et la position des pieds.
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