Charge, technique, répétitions : tout le monde y fait attention. Mais la plupart des pratiquants négligent une variable : combien de temps tu te reposes entre tes séries. En FST-7, le repos n'est pas un moment pour regarder ton téléphone. C'est une arme.
Hany Rambod, le coach aux 25 titres Olympia, fait une distinction nette entre deux phases de ta séance.
1. Séries lourdes de base : 90 à 120 secondes
Sur tes exercices polyarticulaires lourds en début de séance, comme le squat et les développés, tout tourne autour de la force et de la tension. Repose-toi ici 90 à 120 secondes. Tu es ainsi prêt à repartir lourd sur la série suivante et à continuer de progresser.
2. Les 7 séries FST-7 : 30 à 45 secondes
Sur les 7 séries finales d'un groupe musculaire, tout change. L'objectif : une congestion maximale. Le repos est court et implacable : 30 à 45 secondes. Ainsi, la congestion s'accumule série après série.
Tu ne tiens pas les 30 secondes ?
Tu n'arrives plus à faire tes répétitions avec une bonne technique ? N'allonge pas ton repos, baisse plutôt la charge. Dans les 7 séries, le repos court et la congestion comptent plus que les kilos.
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Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.
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