Vous souhaitez renforcer votre sangle abdominale et obtenir cette définition tant convoitée dans vos abdominaux ? Alors, personne n’est mieux placé pour vous enseigner que le Pro Creator Hany Rambod. En tant qu’entraîneur ayant remporté 24 fois l’Olympia, il sait exactement comment pousser un groupe musculaire à l’extrême. Dans ce guide, nous explorons l’approche spécifique FST-7 de Hany pour l’entraînement des abdominaux. Regardez ci-dessous la vidéo officielle Evogen Nutrition sur YouTube "FST7 Tip : Pour l’entraînement des abdominaux" et poursuivez votre lecture pour le décryptage complet et le programme.
La technique parfaite pour les crunchs : "Enroulez-vous"
Hany Rambod insiste toujours sur l’exécution parfaite des exercices pour les abdominaux. Beaucoup d’athlètes font l’erreur de garder leurs abdominaux plats et rigides comme une planche pendant un crunch, ce qui fait que les fléchisseurs de la hanche prennent le relais. Suivez plutôt ce conseil du créateur de champions :
- La technique du 'Roll-in' : Ne gardez pas vos abdominaux tendus comme une planche. Vous devez enrouler votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre et vraiment rapprocher votre cage thoracique de votre bassin.
- La série d’échauffement : Commencez toujours chaque séance d’abdominaux par quelques séries légères et contrôlées de 15 à 20 répétitions pour activer la connexion esprit-muscle.
Le programme FST-7 pour les abdominaux
Pour vraiment forcer vos abdominaux à croître et se définir, vous pouvez appliquer le principe FST-7 (Fascia Stretch Training) à la fin de votre entraînement. Cela consiste à étirer le fascia autour du muscle en injectant un maximum de sang et de pompe dans le muscle avec un repos minimal.
- Échauffement : Crunchs | 2 séries | 15 - 20 répétitions | 45 sec de repos | Note : Concentrez-vous sur la technique 'roll-in'.
- Élévations de jambes suspendu | 3 séries | 12 - 15 répétitions | 60 sec de repos | Note : Pour les abdominaux inférieurs.
- Crunchs à la poulie FST-7 | 7 séries | 10 - 12 répétitions | 30 sec de repos | Note : Séries de pompe avec repos minimal !
Avertissement : Évitez les crampes et optimisez l’hydratation
Surtout lors de votre première ou deuxième séance intensive d’abdominaux FST-7, le risque de crampes aiguës dans la sangle abdominale est très élevé. Les abdominaux réagissent fortement aux contractions intenses. Hany Rambod conseille donc d’être extrêmement vigilant sur votre hydratation, surtout par temps chaud. Assurez-vous que vos cellules musculaires soient bien remplies d’eau et de minéraux essentiels.
La solution Evogen : Pour prévenir les crampes et maximiser votre pompe musculaire, prenez Evogen Amino KEM ou EVP 3D (pré-entraînement sans stimulants) avant votre séance. Ces compléments sont riches en électrolytes de haute qualité, sodium et ingrédients hydratants pour étouffer les crampes musculaires dans l’œuf.
Rappelez-vous : un ventre plat se fait dans la cuisine
Faire des centaines d’exercices pour les abdominaux renforcera énormément votre sangle abdominale, mais ne vous donnera pas automatiquement un ventre plat. Hany est très clair à ce sujet : un ventre ferme se construit principalement dans la cuisine et est soutenu par du cardio. Vous pouvez avoir les plus beaux abdominaux du monde, mais s’ils sont recouverts d’une couche de graisse, vous ne les verrez pas. Vous devez être en déficit calorique pour réduire suffisamment votre pourcentage de masse grasse corporelle (généralement en dessous de 12 % pour les hommes et 20 % pour les femmes) afin de révéler cette définition profonde. Associez donc vos entraînements FST-7 intensifs à une alimentation saine, suffisamment de protéines issues de Evogen IsoJect pour éviter la perte musculaire, et un programme cardio stratégique.
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