La creatina monoidrato è uno degli integratori sportivi più studiati. La creatina aumenta la prestazione fisica in caso di esercizi ripetuti di breve durata ad alta intensità. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina. Ma conviene iniziare con una fase di carico? Qui sotto trovi cos'è una fase di carico, qual è la differenza e a cosa fare attenzione.
Che cos'è la creatina?
Il tuo corpo produce creatina da sé, e si trova anche in carne e pesce. I muscoli la immagazzinano soprattutto come fosfocreatina. Un integratore aumenta ulteriormente questa riserva.
Che cos'è una fase di carico?
Durante una fase di carico assumi per alcuni giorni una quantità maggiore di creatina, distribuita nella giornata, e poi passi a una quantità giornaliera più bassa. L'idea: riempire più velocemente le riserve muscolari.
La fase di carico è necessaria?
No. Se assumi ogni giorno una quantità fissa, le riserve muscolari si riempiono comunque in alcune settimane. La differenza è solo la velocità. Una fase di carico significa anche assumere più creatina in poco tempo, e alcune persone hanno disturbi di stomaco. Hany Rambod, coach di 25 campioni dell'Olympia, fa la stessa valutazione: la fase di carico è soprattutto una questione di velocità, e se hai uno stomaco sensibile inizia direttamente con la quantità giornaliera (fonte: Evogen Nutrition). Il nostro consiglio: rispetta la dose indicata sull'etichetta. Hai dubbi o una condizione medica? Consulta prima il tuo medico.
A cosa fare attenzione
- Assumerla ogni giorno conta più del momento.
- Bevi acqua a sufficienza.
- Usi più prodotti con creatina? Sommali.
La creatina da Nutrition Monsters
Evogen Creatine Monohydrate fornisce 5 g di creatina monoidrato micronizzata per porzione, senza aroma. Evogen Cell K.E.M. PR contiene già 4.000 mg di creatina monoidrato e 1.000 mg di creatina nitrato per misurino; se li prendi entrambi, somma le quantità. Altro nella collezione Massa muscolare.
Nutrition Monsters è il rivenditore europeo ufficiale di Evogen Nutrition: 100% originale, spedito dal nostro magazzino a Utrecht.
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Rispetta la dose indicata sull'etichetta.
