Se hai mai sentito parlare del termine "ferro di cavallo del tricipite", sai che questo è l'indicatore definitivo di uno sviluppo impressionante delle braccia. Molti atleti commettono l'errore di fissarsi solo sui bicipiti, ma la verità è che i tricipiti costituiscono ben due terzi della dimensione totale delle tue braccia superiori. Vuoi davvero costruire braccia grosse e tridimensionali? Allora devi portare il tuo allenamento per i tricipiti a un livello superiore.
In questo video, il coach 24 volte vincitore dell'Olympia Hany Rambod, insieme all'atleta d'élite Devin Bernardo, mostra come ottenere una crescita muscolare massima apportando piccoli, ma cruciali aggiustamenti alle estensioni per tricipiti.
Il consiglio tecnico FST-7: Ruota i polsi verso l'esterno
Quando si eseguono i triceps pushdown con la corda (estensioni al cavo), la maggior parte delle persone spinge semplicemente il peso in linea retta verso il basso. Sebbene questo sia efficace, si perde la contrazione massima.
Segui invece la specifica indicazione del Pro Creator:
- La 'torsione finale': Non appena raggiungi il punto più basso della ripetizione e le braccia sono completamente estese, ruota con forza i polsi verso l'esterno (supinando/aprendo la corda).
- Il risultato: Questa sottile rotazione costringe la testa esterna (lateral head) del tricipite a una contrazione massima, quasi dolorosa. Questa è esattamente la parte che conferisce larghezza e quella desiderata forma a ferro di cavallo quando guardi le braccia da davanti o di lato.
La forza del posing isometrico tra le serie
Nel protocollo FST-7 (Fascia Stretch Training) tutto ruota attorno allo stretching della fascia muscolare rigida che avvolge i muscoli. Per allungare questa fascia dall’interno, devi spingere una quantità massima di sangue e nutrienti nel muscolo. Hany Rambod usa un'arma segreta per questo: il posing inter-set.
- Subito dopo la tua serie pesante, mantieni una posa laterale per i tricipiti.
- Stringi e contrai ogni braccio singolarmente con la massima forza per 10 secondi.
- Questo costringe il sangue a rimanere in circolo nel muscolo e massimizza il pump, aumentando drasticamente il potenziale di crescita muscolare.
Ottimizza il recupero con la Evogen Pomp Stack
Per supportare il pump estremo di un allenamento FST-7, le tue cellule muscolari devono essere piene dei giusti nutrienti. Come rivenditore di Evogen Nutrition, Nutrition Monsters ha la stack perfetta per portare il tuo giorno braccia al massimo livello:
- Potenza liquida per il pump: Assumi 30 minuti prima dell’allenamento una dose di Evogen EVP AQ. Questo integratore liquido a base di glicerolo attira immediatamente ulteriore liquido nelle cellule muscolari per un pump brutale e tridimensionale senza stimolanti.
- Protezione muscolare durante l’allenamento: Bevi durante l’allenamento Evogen Amino KEM per fornire costantemente ai tuoi tricipiti tutti e 9 gli aminoacidi essenziali (EAA) ed elettroliti.
- Costruzione muscolare immediata dopo l’allenamento: Nutri le micro-lacerazioni nei tuoi tricipiti subito dopo l’ultima serie con Evogen IsoJect. Questo isolato di siero ultra-puro scompone gli aminoacidi rapidissimamente grazie alla tecnologia enzimatica IGNITOR™, garantendo un recupero immediato senza problemi di stomaco.
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