Consiglio FST7 della settimana, offerto da Evogen Nutrition. Hany Rambod, l'allenatore con 22 vittorie all'Olympia, spiega quando aumentare il peso nel tuo programma di allenamento.
Una volta raggiunto il tuo range, non aver paura di abbassare il peso prima e aggiungerne di più. Se partecipi a una gara e stai semplicemente cercando di arrivare al cedimento muscolare, vai fino al cedimento muscolare. Se vuoi diventare più forte e sollevare pesi più pesanti, valuta il tuo consumo di energia. Quando sollevi davvero pesi pesanti, vuoi anche aumentare il tempo di riposo a 2 - 2,5 minuti tra le serie.
Inizia con un range di ripetizioni da 8 a 10 e aggiungi peso da lì. Puoi anche aggiungere ripetizioni negative o parziali.
