Dans cette vidéo, l’entraîneur légendaire, 24 fois vainqueur de l’Olympia, Hany Rambod, évoque l’essor de la thérapie active (thérapie active de récupération) dans le monde du sport. Aujourd’hui, on voit des sportifs utiliser des rouleaux de massage et des pistolets de massage (comme le Theragun) dans presque toutes les salles de sport. Rambod explique la valeur physiologique de ces outils, pourquoi ils ne remplacent jamais un massage complet des tissus profonds (deep tissue massage) et comment il applique les Active Release Techniques (ART) à ses athlètes de haut niveau pour éliminer les nœuds musculaires aigus.
Pistolets de massage contre rouleaux de massage : un complément, pas un remplacement
L’utilisation d’un pistolet de massage - même entre les séries sur le sol de la salle - est devenue une tendance populaire. Rambod est très clair quant à son efficacité :
- Cela fonctionne, mais avec des limites : Les pistolets de massage aident réellement à détendre les tissus et à stimuler la circulation sanguine, mais ils ne constituent pas un remplacement pour les autres méthodes de récupération. C’est un complément ("an addition to").
- La hiérarchie de la récupération : Selon Rambod, un massage manuel des tissus profonds réalisé par un thérapeute professionnel reste supérieur. Toutefois, si vous souhaitez pratiquer vous-même une thérapie active, le rouleau de massage est, selon lui, la meilleure et la plus efficace méthode que vous pouvez appliquer vous-même.
Neutraliser les nœuds musculaires aigus avec l’Active Release (ART)
Au cours de séances d’entraînement intenses, le tissu musculaire peut soudainement se bloquer complètement sur le plan physiologique ("everything tightens up"). Cela se produit souvent au niveau de la ceinture scapulaire, notamment dans le trapèze (trapezius), le rhomboïde (rhomboid) ou les muscles ronds du bras (teres major/minor).
Rambod raconte une expérience pratique au cours de laquelle un athlète s’est immédiatement bloqué au niveau du dos pendant de légères élévations latérales (raises). Cela peut être l’effet cumulatif de l’entraînement de la veille. Pour forcer le muscle à se détendre immédiatement, Rambod applique les principes de l’Active Release :
- Pression sur le point gâchette : L’entraîneur exerce manuellement une pression profonde et ciblée sur le point gâchette physiologique actif - parfois en enfonçant littéralement son coude dans le rhomboïde ou la partie inférieure du trapèze.
- Mouvement actif sous tension : Tandis que la pression exercée sur le nœud musculaire augmente constamment, l’athlète doit faire passer lentement et activement son bras dans son amplitude naturelle de mouvement (par exemple en levant le bras et en simulant un mouvement de pullover).
Ce processus biomécanique étire et démêle les fibres musculaires bloquées sous pression directe. Rambod ne mâche pas ses mots : "C’est extrêmement douloureux, vraiment très douloureux, mais c’est l’une de ces choses qui fonctionnent tout simplement sur le plan physiologique."
Soutenir la physiologie musculaire avec Evogen Nutrition
La détente manuelle ou mécanique du tissu musculaire constitue un stimulus externe visant à réduire le tonus musculaire. Pour aider vos cellules musculaires et votre système nerveux à récupérer de l’intérieur face à un stress physiologique profond, une stratégie nutritionnelle coordonnée est essentielle. Les formules de haut niveau d’Evogen Nutrition offrent à cet égard une synergie biologique parfaite :
- Protection musculaire pendant l’entraînement : Buvez pendant vos séries de l’Evogen Amino K.E.M. pour saturer constamment vos cellules avec les 9 acides aminés essentiels (EAA). Cela maintient un bilan azoté positif et bloque la protéolyse aiguë (dégradation musculaire) sur le sol de la salle.
- Volumisation post-entraînement et baisse du cortisol : Juste après votre entraînement, associez l’isolat de whey ultra-pur Evogen IsoJect à l’Evogen Cell K.E.M. PR. Tandis que la technologie enzymatique IGNITOR™ brevetée d’Evogen IsoJect assure un afflux ultra-rapide d’acides aminés pour la réparation des tissus, le Sensoril® contenu dans l’Evogen Cell K.E.M. PR réduit immédiatement l’hormone du stress, le cortisol, afin de forcer votre corps à entrer directement dans la phase de récupération anabolique. Et lorsque vous avez besoin d’un apport calorique supplémentaire pendant une phase de prise de masse importante pour développer de la masse maigre, notre gainer Evogen Super Huge constitue la solution ultime.
À lire également
- L’importance du repos et de la physiologie de la récupération pour le développement musculaire
- Biomécanique FST-7 de la poitrine : perfectionner les dips avec Hany Rambod
- Biomécanique FST-7 des bras : perfectionner les spider curls avec Hany Rambod
Découvrez nos collections d’élite
Prêt à faire passer votre capacité de récupération et vos performances au niveau absolu du sport de haut niveau ? Optimisez votre profil biologique grâce aux collections ciblées de nutritionmonsters.com :
