Biomécanique des pectoraux FST-7 : perfectionner les dips avec Hany Rambod
Dans cet extrait d’entraînement, le légendaire coach, 24 fois vainqueur de l’Olympia, Hany Rambod explique comment utiliser les dips pour déplacer l’accent des bras vers les pectoraux. Bien que les dips soient connus pour favoriser fortement la prise de masse, la position de votre torse détermine quel groupe musculaire reçoit le plus de tension mécanique.
Le changement biomécanique : dips pour les pectoraux contre dips pour les triceps
Rambod partage un principe physiologique essentiel pour isoler complètement l’accent de l’exercice :
- Dips pour les pectoraux (l’accent de cette vidéo) : Pour solliciter au maximum le musculus pectoralis major - et notamment la partie inférieure des pectoraux (décliné / pectoraux inférieurs) - vous devez vous pencher activement vers l’avant. En inclinant votre torse, vous modifiez l’angle de la pression mécanique. Les triceps continuent naturellement à intervenir comme groupe musculaire de soutien (auxiliaire), mais les pectoraux reçoivent la surcharge principale.
- Dips pour les triceps : Si vous souhaitez déplacer l’accent vers les bras, vous devez, d’un point de vue physiologique, garder votre torse complètement droit (plus vertical) pendant toute l’amplitude du mouvement.
- Le conseil du pro : "Vous voulez entraîner vos pectoraux ? Penchez-vous vers l’avant pour cibler la partie inférieure des pectoraux. Gardez les épaules en arrière, poussez la poitrine vers l’avant et remontez de manière explosive depuis cette position."
Conseils d’exécution FST-7 pour une activation maximale des pectoraux
Pour prévenir les blessures de la ceinture scapulaire et stimuler les fibres musculaires de manière tridimensionnelle optimale, Rambod corrige l’athlète sur les détails biomécaniques suivants :
Gardez le centre du corps compact : Rambod conseille de maintenir les abdominaux et le centre du corps fortement contractés pendant toute la série ("gardez-le serré, rentrez-le"). Cela protège la colonne vertébrale et empêche votre corps de se balancer de manière incontrôlée.
- Épaules en arrière, poitrine vers l’avant : Une erreur physiologique fréquente lorsque la fatigue s’installe consiste à laisser les épaules partir vers l’avant. Rambod intervient immédiatement : "Non, épaules en arrière, sortez la poitrine." En fixant les omoplates vers l’arrière et en ouvrant la cage thoracique, vous isolez les pectoraux et évitez une contrainte nocive sur la capsule antérieure de l’épaule.
Alimenter la congestion anabolique
Les exercices composés lourds au poids du corps, comme les dips, sollicitent au maximum vos voies neuromusculaires. Les formules de nutrition sportive de haut niveau d’Evogen Nutrition soutiennent vos cellules sur le plan biochimique pour repousser vos limites :
- Protection musculaire pendant l’entraînement : Buvez Evogen Amino K.E.M. pendant vos séries afin de saturer constamment vos cellules avec les 9 acides aminés essentiels (EAA) et de bloquer ainsi directement le catabolisme.
- Volumisation et récupération après l’entraînement : Combinez immédiatement après votre entraînement l’isolat de whey ultra-pur Evogen IsoJect avec Evogen Cell K.E.M. PR. Tandis que les enzymes brevetées d’IsoJect assurent une absorption ultra-rapide des acides aminés, le Sensoril® contenu dans Cell K.E.M. PR réduit rapidement l’hormone du stress, le cortisol, et force vos tissus à entrer dans une phase de récupération profondément anabolique.
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