Lorsqu'il s'agit de construire un dos complet et massif, la plupart des sportifs se concentrent uniquement sur la largeur (les lats). Mais un physique de haut niveau vraiment impressionnant se reconnaît à l'épaisseur musculaire physiologique et aux détails au centre et en haut du dos. Dans cette vidéo, l'entraîneur 24 fois vainqueur de l'Olympia Hany Rambod montre comment, avec la chest-supported machine row (rowing à la machine avec support de poitrine), forcer les rhomboïdes et le trapèze à une hypertrophie maximale.
La clé absolue de ce mouvement réside dans votre posture physiologique par rapport à l'appareil. Hany Rambod corrige immédiatement l'athlète : « Ramenez vos hanches en arrière et poussez fermement votre poitrine vers l'avant contre le coussin. » En fixant consciemment vos hanches en arrière et en gardant le menton relevé, vous inclinez votre torse à l'angle parfait pour déplacer la concentration vers la partie supérieure centrale de votre dos. Serrez puissamment vos omoplates l'une contre l'autre à chaque répétition pour cibler en profondeur la zone autour des rhomboïdes et du trapèze inférieur et combler les éventuels « trous » dans l'épaisseur de votre dos.
Astuce de Pro du Pro Créateur : Concentrez-vous entièrement sur la tension physiologique et le Time Under Tension (temps sous tension) en contractant consciemment vos muscles du dos. Ne vous contentez pas d'ajouter du poids aveuglément pour ensuite le tirer à travers l'amplitude de mouvement avec l'élan ou vos biceps. La qualité et le contrôle priment toujours sur la quantité dans le système FST-7.
Optimisez l'environnement de croissance pour l'épaisseur musculaire
Pour obtenir le résultat maximal d'un entraînement intensif du dos et étirer de manière optimale l'aponévrose musculaire entourant ce grand groupe musculaire, vous devez soutenir votre entraînement avec une supplémentation haut de gamme qui régule le flux sanguin (blood flow) et l'hydratation :
- Pression hydraulique extrême préalable : Prenez 30 minutes avant votre séance dos une dose de Evogen EVP AQ liquide. Ce supplément premium de glycérol assure une hyperhydratation extrême des cellules musculaires. Combinez-le avec Evogen EVP Xtreme/3D pour une motivation mentale ultime et une connexion esprit-muscle parfaite.
- Volume cellulaire ininterrompu pendant les séries : Buvez pendant votre entraînement Evogen Amino KEM. Cela fournit à votre corps les 9 acides aminés essentiels (EAA) et une matrice d'électrolytes de haute qualité pour inhiber immédiatement la dégradation musculaire aiguë lors de contractions intenses.
- Récupération aiguë après la congestion : Nourrissez les micro-déchirures de vos rhomboïdes et trapèzes immédiatement après votre dernière série avec une dose de Evogen IsoJect isolat de whey pour une récupération musculaire ultra-rapide grâce à la technologie enzymatique IGNITOR™.
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