FST-7 est le système d'entraînement de Hany Rambod, coach de 25 champions de l'Olympia et fondateur d'Evogen Nutrition. Sur cette page, tu trouveras tous les conseils FST-7 de notre blog, classés par groupe musculaire et par thème. Chaque conseil est court et pratique, souvent avec une vidéo de Hany lui-même ou de l'un de ses athlètes, comme Mr. Olympia Derek Lunsford.
Qu'est-ce que le FST-7 ?
FST signifie Fascia Stretch Training. Le 7 désigne le dernier exercice de la séance : sept séries de 8 à 12 répétitions avec 30 à 45 secondes de repos entre chaque série. L'objectif est d'obtenir une congestion maximale en fin de séance, après avoir développé ta force avec des exercices polyarticulaires lourds. Entre les séries, tu bois de l'eau et tu contractes le muscle travaillé.
Le FST-7 n'est pas un programme à part entière, mais une façon de terminer ta séance habituelle. Tu commences par des exercices polyarticulaires lourds et tu finis par un exercice d'isolation ou sur machine pour les sept séries.
Pectoraux
- Développé incliné aux haltères : technique et conseils de Hany Rambod et Derek Lunsford
- Les dips pour développer les pectoraux
- Développé couché : le guide complet
Dos
- Tirage vertical à double poulie pour un dos plus large
- Rowing machine avec appui pectoral pour un haut du dos épais
- Tirer le meilleur du rowing à la poulie basse
- Pull-over à l'haltère
- La séance dos ultime : un dos large et fort
Bras
- Triceps : la technique d'extension parfaite
- Les spider curls préférés de Hany
- Spider curls en prise marteau
- Le guide ultime pour des bras forts et musclés
Jambes et fessiers
- Pendulum squat
- La clé du leg curl
- Tirer le meilleur du leg curl assis
- Pourquoi le soulevé de terre roumain change la donne
- 70 secondes sur la machine à abducteurs
- Les exercices préférés de Derek Lunsford pour les fessiers et les ischio-jambiers
- Séance jambes avec Hany Rambod et Derek Lunsford à Tampa
- Les meilleures chaussures pour la séance jambes
- Le guide ultime pour des jambes fortes et musclées
Abdominaux
Principes d'entraînement
- Quand augmenter la charge ?
- Combien de temps de repos entre les séries ?
- L'importance des poids libres
- Les machines avant et après une compétition
- Entraîner le même muscle trois fois par semaine
- Corriger les déséquilibres musculaires
- Le cardio détruit-il tes gains ?
- Comment éviter la stagnation ?
- Stratégies pour la prise de muscle et de force
- Hypertrophie ou force : quelle méthode pour toi ?
Hors-saison, nutrition et récupération
- Masse ou proportions : la plus grosse erreur en hors-saison
- Pourquoi se gaver ruine ton physique
- Éviter d'avoir l'air plat trop longtemps
- Les acides aminés autour de l'entraînement
- Le glycérol et la congestion pendant la diète
- Associer électrolytes et glycérol
- Le sommeil influence-t-il tes gains ?
- Hany sur les pistolets de massage et la récupération active
Posing et mental
- Conseils de posing avec Hany Rambod
- Le mental de Mr. Olympia Derek Lunsford
- La discipline avant la motivation
Les compléments de Hany Rambod
Hany Rambod a fondé Evogen Nutrition. Nutrition Monsters est le revendeur officiel européen d'Evogen : 100 % original, expédié depuis notre propre stock à Utrecht. Découvre toute la gamme dans Evogen Nutrition.
Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain.
