La sèche, ou perte de gras, consiste à perdre de la graisse tout en conservant autant de masse musculaire que possible. La base n’est pas un complément : c’est un déficit calorique que vous pouvez maintenir, continuer à vous entraîner intensément, consommer suffisamment de protéines et bien dormir. Hany Rambod, coach de 25 champions d’Olympia et créateur de FST-7, le dit ainsi : la sèche ne consiste pas à s’entraîner moins intensément, mais à manger plus intelligemment (source : Evogen Nutrition). Les compléments peuvent faciliter le respect de ce plan. Voici les produits que les sportifs utilisent le plus souvent pendant une sèche, et ce que vous pouvez en attendre.
1. Protéines
En déficit calorique, vous devez consommer suffisamment de protéines. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Un isolat de whey apporte beaucoup de protéines avec peu de calories supplémentaires. Evogen Isoject fournit 25 g de protéines par dose. Evogen Evofusion associe plusieurs sources de protéines, avec 24 g de protéines par portion. Comparez-les dans Protéines.
2. Créatine
Vous pouvez continuer à utiliser de la créatine pendant une sèche. La créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d’efforts physiques courts et intenses, pour une consommation quotidienne de 3 grammes. Evogen Creatine Monohydrate fournit 5 g par portion.
3. Acides aminés pendant l’entraînement
De nombreux sportifs boivent un produit à base d’EAA pendant les séances longues. Evogen Amino K.E.M. fournit 8 500 mg d’EAA et de BCAA par portion. Dans l’UE, aucune allégation de santé n’est autorisée pour les acides aminés pris isolément ; nous ne promettons donc aucun effet.
4. L-carnitine et formules avec ou sans caféine
Evogen propose de la L-carnitine en quatre variantes : Carnigen, Carnigen Natural et Carnigen Liquid sans caféine, ainsi que Carnigen Plus avec 100 mg de caféine. Lipocide IR contient notamment de la caféine ; utilisez-le pendant 4 semaines maximum, puis faites une pause de 4 semaines, et ne l’associez pas à Carnigen Plus. Dans l’UE, aucune allégation de santé n’est autorisée pour la L-carnitine. Retrouvez tout dans Perte de poids.
5. Caféine : comptabilisez tout
Pré-entraînement, brûleur de graisse, café : tout s’additionne. L’Autorité européenne de sécurité des aliments, l’EFSA, ne relève aucun problème de sécurité chez les adultes en bonne santé pour une dose unique allant jusqu’à 200 mg et jusqu’à 400 mg par jour, toutes sources confondues. Vous préférez vous entraîner sans caféine ? Consultez Pré-entraînement.
Comment composer votre plan
- Base : suffisamment de protéines et de la créatine chaque jour.
- Séances longues : acides aminés pendant l’entraînement.
- Vous voulez une formule pour la sèche : choisissez d’abord si vous souhaitez de la caféine, puis faites votre choix.
Pour en savoir plus sur la sèche
- Comment perdre du poids de la meilleure façon
- De combien de protéines avez-vous besoin ?
- Le cardio peut-il détruire votre développement musculaire ?
- Évitez de rester à plat trop longtemps pendant une sèche
- Le sommeil a-t-il une influence sur vos gains ?
- La récupération et le rôle de la réduction du stress
Nutrition Monsters est le revendeur européen officiel d’Evogen Nutrition : 100 % original, expédié depuis notre propre stock à Utrecht.
Contient de la caféine (Lipocide IR, Carnigen Plus) : teneur élevée en caféine, déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respectez la dose indiquée sur l’étiquette.
