Consiglio FST-7 per il petto: costruisci un petto voluminoso e tridimensionale con la Distensione con manubri su panca inclinata

Secondo le linee guida FST-7 di Hany Rambod, un angolo di 30-45 gradi è ottimale per la panca inclinata con manubri. Se imposti la panca più alta, sposti la tensione in modo indesiderato dalla parte superiore del petto alla parte anteriore delle spalle (deltoidi anteriori), riducendo la crescita del muscolo pettorale.

I manubri offrono un’escursione articolare (Range of Motion) più ampia e naturale rispetto a una barra fissa. Puoi abbassare i manubri più in basso nella parte inferiore per un allungamento massimo delle fibre muscolari e avvicinarli nella parte superiore per una contrazione più intensa. Inoltre, allenarsi con i manubri aiuta a correggere eventuali squilibri muscolari tra il lato sinistro e quello destro.

Puoi evitare questo tirando saldamente le scapole indietro e verso il basso e premendole sulla panca (retrazione e depressione) prima di iniziare la serie. Mantieni il petto spinto in avanti con orgoglio per tutta la durata del movimento. Con questa postura attiva, fissi il muscolo pettorale nella posizione più favorevole per affrontare la resistenza.

Sì, il sovraccarico progressivo è essenziale per la crescita muscolare. Tuttavia, come sottolinea Derek Lunsford, non deve mai andare a scapito della tecnica. Aumenta il peso dei manubri solo quando riesci a completare tutte le serie e le ripetizioni con un ritmo controllato e una perfetta connessione mente-muscolo, senza barare.

Per una concentrazione estrema e massima potenza, consigliamo di assumere un misurino di Evogen EVP Xtreme 3D 20 minuti prima dell’allenamento. Combinalo con Evogen EVP AQ liquido per pompare al massimo sangue e liquidi nei muscoli pettorali, ottenendo quella profonda pompa 3D. Bevi subito dopo l’allenamento un misurino di Evogen IsoJect per riparare rapidamente le fibre muscolari danneggiate.