Der 24-fache Olympia-Sieger und Coach Hany Rambod erklärt den absoluten Schlüssel zur Ausführung schwerer Incline Dumbbell Presses, um eine dicke, 3D-Meisterschaftsbrust aufzubauen. Die wichtigste Technik beim schweren Drücken mit Kurzhanteln ist, dass die Gewichte während der Aufwärtsbewegung immer leicht nach innen – zueinander hin – bewegt werden müssen (konvergieren).
Wenn die Kurzhanteln beim Hochdrücken stattdessen ein wenig nach außen ausweichen, ist das Gewicht einfach zu schwer für dich. Das solltest du unbedingt vermeiden. Denn wenn du die Kontrolle verlierst und das Gewicht nach außen fallen lassen musst (dumpen), riskierst du garantiert eine schwere Schulterverletzung, besonders wenn du mit schweren Kurzhanteln trainierst.
Kontrolliere die Bewegung über den gesamten Bewegungsbereich: Komme oben zusammen und konvergieren am Ende der Wiederholung. Lasse das Gewicht dann kontrolliert absinken für eine leichte Dehnung unten und komme oben wieder zueinander. Spürst du, dass du diese Kontrolle nicht hast? Dann ist das Gewicht zu schwer: Nimm sofort ein paar Kilo von den Kurzhanteln weg.
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