L'entraîneur 24 fois vainqueur de l'Olympia Hany Rambod explique la clé absolue pour réaliser des incline dumbbell presses lourdes afin de construire une poitrine épaisse, 3D et digne d'un championnat. La technique la plus importante lors de la presse lourde avec haltères est que les poids doivent toujours se déplacer légèrement vers l'intérieur — l'un vers l'autre — pendant la phase ascendante (converger).
Si les haltères s'écartent légèrement vers l'extérieur en montant, c'est que le poids est tout simplement trop lourd pour vous. Il faut absolument éviter cela. En effet, si vous perdez le contrôle et devez laisser tomber le poids vers l'extérieur (dumping), vous risquez assurément une grave blessure à l'épaule, surtout si vous vous entraînez avec des haltères lourds.
Contrôlez le mouvement sur toute la trajectoire : rapprochez-les et faites-les converger en haut de la répétition. Laissez ensuite le poids descendre de manière contrôlée pour un léger étirement en bas, puis rapprochez-les à nouveau en haut. Si vous sentez que vous n'avez pas ce contrôle, le poids est trop lourd : enlevez immédiatement quelques kilos des haltères.
Lecture associée
- Astuce FST-7 pour la poitrine : Construisez une poitrine 3D épaisse avec l'Incline Dumbbell Press
- Directive FST-7 : Quand faut-il augmenter le poids ?
- Pourquoi vous ne voyez pas toujours vos progrès dans le miroir à la salle
Découvrez nos collections Vous souhaitez une force musculaire maximale, de la concentration et une protection lors de vos journées de poussée lourdes ? Renforcez vos éléments de base avec les suppléments premium sur nutritionmonsters.com :
- Protéines (comme Evogen IsoJect pour une récupération musculaire ultra-rapide)
- Construction musculaire
- Pré-entraînement (comme Evogen EVP Xtreme/3D pour une force brute lors de levées lourdes ou le liquide EVP AQ)
- Intra-entraînement (comme Evogen Amino KEM pour protéger vos muscles pendant les séries lourdes)
- Perte de poids
- Santé & Bien-être
