L’allenatore 24 volte vincitore dell’Olimpia Hany Rambod discute la chiave assoluta per eseguire pesanti incline dumbbell presses per costruire un petto spesso, 3D e da campione. La tecnica più importante nel premere pesantemente con i manubri è che i pesi durante il movimento verso l’alto devono sempre muoversi leggermente verso l’interno — l’uno verso l’altro — (convergere).
Se i manubri durante la spinta verso l’alto si allontanano leggermente verso l’esterno, il peso è semplicemente troppo pesante per te. Questo va assolutamente evitato. Quando infatti perdi il controllo e devi lasciare cadere il peso verso l’esterno (dumping), rischi sicuramente una grave lesione alla spalla, soprattutto se ti alleni con manubri pesanti.
Controlla il movimento lungo tutta la traiettoria: unisci e fai convergere in cima alla ripetizione. Poi lascia scendere il peso in modo controllato per una leggera tensione in basso, e torna a unire in alto. Senti di non avere questo controllo? Allora il peso è troppo pesante: togli subito qualche chilo dai manubri.
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