In questo video, il leggendario coach Hany Rambod, vincitore di 24 titoli Olympia, discute della diffusione della terapia attiva nel mondo dello sport. Oggi si vedono atleti alle prese con foam roller e pistole massaggianti (come Theragun) in quasi ogni palestra. Rambod spiega il valore fisiologico di questi strumenti, perché non sostituiscono mai completamente un massaggio dei tessuti profondi (deep tissue massage) e come applica le Active Release Techniques (ART) ai suoi atleti d'élite per eliminare i nodi muscolari acuti.
Pistole massaggianti contro foam rolling: un'integrazione, non una sostituzione
L'uso di una pistola massaggiante - persino tra una serie e l'altra sul pavimento della palestra - è diventato una tendenza popolare. Rambod è molto chiaro sulla loro efficacia:
- Funziona, ma ha dei limiti: le pistole massaggianti aiutano sicuramente a sciogliere i tessuti e a stimolare la circolazione sanguigna, ma non sostituiscono altri metodi di recupero. Sono un'integrazione ("an addition to").
- La gerarchia del recupero: secondo Rambod, un massaggio manuale dei tessuti profondi eseguito da un terapista professionista è ancora superiore. Tuttavia, se vuoi praticare autonomamente la terapia attiva, dal suo punto di vista il foam rolling è il metodo migliore e più efficace che puoi applicare su te stesso.
Contrastare i nodi muscolari acuti con l'Active Release (ART)
Durante sessioni di allenamento intense, il tessuto muscolare può improvvisamente bloccarsi completamente dal punto di vista fisiologico ("everything tightens up"). Questo accade spesso nella cintura scapolare, ad esempio nel trapezio (trapezius), nel romboide (rhomboid) o nei muscoli rotondi del braccio (teres major/minor).
Rambod racconta un'esperienza pratica in cui un atleta si è bloccato immediatamente nella schiena durante delle leggere alzate laterali (raises). Questo può essere l'effetto cumulativo dell'allenamento del giorno precedente. Per costringere il muscolo a rilassarsi rapidamente, Rambod applica i principi dell'Active Release:
- Pressione sul trigger point: il coach esercita manualmente una pressione profonda e mirata sul trigger point fisiologico attivo, a volte arrivando letteralmente a premere con il gomito in profondità sul romboide o sul trapezio inferiore.
- Movimento attivo sotto tensione: mentre la pressione sul nodo muscolare viene aumentata costantemente, l'atleta deve muovere il braccio lentamente e attivamente lungo la sua traiettoria naturale (ad esempio sollevando il braccio e simulando un movimento di pullover).
Questo processo biomeccanico allunga e districa le fibre muscolari bloccate sotto pressione diretta. Rambod non usa mezzi termini: "È estremamente doloroso, davvero molto doloroso, ma è una di quelle cose che funzionano semplicemente a livello fisiologico."
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Sciogliere il tessuto muscolare manualmente o meccanicamente è uno stimolo esterno che riduce il tono muscolare. Per sostenere dall'interno le cellule muscolari e il sistema nervoso durante il recupero da uno stress fisiologico profondo, è essenziale una strategia nutrizionale coordinata. Le formule per atleti d'élite di Evogen Nutrition offrono la sinergia biologica perfetta:
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