Consiglio FST-7: Remate con macchina supportata per il petto per una schiena superiore massiccia

25 set 2023

Scritto da Nutrition Monsters

FST-7 Tip: Chest-Supported Machine Rows voor een dikke bovenrug

Quando si tratta di costruire una schiena completa e massiccia, la maggior parte degli sportivi si concentra solo sulla larghezza (i lats). Ma un fisico da vero atleta di alto livello si riconosce dallo spessore fisiologico e dai dettagli nella parte centrale e superiore della schiena. In questo video, il coach 24 volte vincitore dell’Olympia Hany Rambod mostra come con la chest-supported machine row (rematore alla macchina con supporto al petto) si possa costringere i romboidi e il trapezio a una massima ipertrofia.

La chiave assoluta di questo esercizio sta nella tua postura fisiologica rispetto alla macchina. Hany Rambod corregge immediatamente l’atleta: "Porta indietro i fianchi e spingi il petto saldamente in avanti contro il cuscino." Fissando consapevolmente i fianchi indietro e tenendo il mento alto, inclini il busto nell’angolo perfetto per spostare il focus sulla parte superiore e centrale della schiena. Stringi con forza le scapole ad ogni ripetizione per colpire in profondità l’area intorno ai romboidi e al trapezio inferiore e riempire eventuali “vuoti” nello spessore della schiena.

Consiglio da Pro Creator: Concentrati completamente sulla tensione fisiologica e sul Time Under Tension (tempo sotto tensione), contraendo consapevolmente i muscoli della schiena. Non aggiungere peso ciecamente per poi tirarlo attraverso il movimento con lo slancio o con i bicipiti. Qualità e controllo nel sistema FST-7 valgono sempre più della quantità.

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Per ottenere il massimo risultato da un intenso allenamento della schiena e per allungare al meglio il tessuto connettivo intorno a questo grande gruppo muscolare, devi supportare il tuo allenamento con integratori di alta qualità che regolano il flusso sanguigno (blood flow) e l’idratazione:

Pressione idraulica estrema prima dell’allenamento: Assumi 30 minuti prima della sessione per la schiena una dose di Evogen EVP AQ liquido. Questo integratore premium di glicerolo garantisce un’iperidratazione estrema delle cellule muscolari. Combinalo con Evogen EVP Xtreme/3D per la massima spinta mentale e una connessione mente-muscolo impeccabile mind-muscle connection.
Volume cellulare ininterrotto durante le serie: Bevi durante l’allenamento Evogen Amino KEM. Fornisce al tuo corpo tutti e 9 gli aminoacidi essenziali (EAA) e una matrice elettrolitica di alta qualità per inibire immediatamente la degradazione muscolare acuta durante contrazioni intense.
Recupero acuto dopo il pump: Nutri le micro-lacerazioni nei tuoi romboidi e trapezi subito dopo la tua ultima serie con un misurino di Evogen IsoJect isolato di siero per un recupero muscolare rapidissimo grazie alla tecnologia enzimatica IGNITOR™.

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FAQ

Perché spingere indietro i fianchi aiuta durante l’allenamento della parte superiore della schiena?

Quando sposti i fianchi all’indietro su una macchina per remate con supporto al petto, l’angolo biomeccanico del torso rispetto alla direzione di trazione delle leve cambia. Questa sottile regolazione fa sì che la tensione meccanica si riduca sul muscolo dorsale largo (lats) e venga trasferita direttamente ai muscoli tra le spalle, come i romboidi e il trapezio medio/inferiore.

Qual è il vantaggio di un cuscino di supporto per il petto (chest pad) durante le trazioni pesanti?

Un cuscino con supporto per il petto elimina la necessità che la parte bassa della schiena e il core stabilizzino il corpo, spesso il fattore limitante in esercizi liberi come il rematore con bilanciere. Poiché il torso è completamente fissato e supportato, puoi sovraccaricare i muscoli della schiena in modo molto più isolato fino al cedimento muscolare, senza affaticare la parte bassa della schiena o rischiare infortuni.

Come posso evitare che i miei bicipiti prendano il sopravvento durante il rematore?

Se stringi troppo forte le leve e tiri con le mani, la tensione si sposta immediatamente sulle braccia. Per evitare questo fisiologicamente, devi visualizzare le mani semplicemente come ganci. Inizia il movimento di trazione consapevolmente dai gomiti e concentrati nel tirare i gomiti il più possibile indietro dietro il corpo, mentre le scapole si avvicinano l’una all’altra.

Posso usare le chest-supported machine rows per le 7 serie di pompaggio FST-7?

Sì, questo è un ottimo esercizio per le ultime 7 serie di pompe. Poiché la macchina offre un percorso di movimento stabile e fisso, puoi spingerti al massimo in tutta sicurezza con un tempo di recupero rigoroso di 30-45 secondi. Concentrati su una contrazione massima (mantenendo per 1 secondo) e abbassa immediatamente il peso se noti che il tuo range di movimento si riduce.

Perché la combinazione di glicerolo (EVP AQ) è così efficace durante un allenamento per la schiena in termini di aumento dello spessore?

I romboidi e il trapezio sono gruppi muscolari complessi e stratificati che possono trattenere un enorme volume di sangue. Il glicerolo liquido in Evogen EVP AQ aumenta la pressione osmotica e attira una grande quantità di liquido in profondità nelle cellule muscolari attive. Questo aumento del volume intracellulare crea una pressione intensa sulla fascia durante la contrazione della schiena, costringendo i ventri muscolari a diventare più rotondi e spessi.

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