FST-7 è il sistema di allenamento di Hany Rambod, coach di 25 campioni dell'Olympia e fondatore di Evogen Nutrition. In questa pagina trovi tutti i consigli FST-7 del nostro blog, ordinati per gruppo muscolare e argomento. Ogni consiglio è breve e pratico, spesso con un video di Hany stesso o di uno dei suoi atleti, come Mr. Olympia Derek Lunsford.
Che cos'è l'FST-7?
FST sta per Fascia Stretch Training. Il 7 indica l'ultimo esercizio dell'allenamento: sette serie da 8 a 12 ripetizioni con 30-45 secondi di recupero tra una serie e l'altra. L'obiettivo è un pump massimo alla fine della sessione, dopo aver costruito forza con esercizi multiarticolari pesanti. Tra le serie bevi acqua e contrai il muscolo allenato.
L'FST-7 non è una scheda a sé, ma un modo per concludere il tuo allenamento abituale. Inizi con esercizi multiarticolari pesanti e finisci con un esercizio di isolamento o alla macchina per le sette serie.
Petto
- Panca inclinata con manubri: tecnica e consigli di Hany Rambod e Derek Lunsford
- Le dip per sviluppare il petto
- Panca piana: la guida completa
Schiena
- Lat machine a doppio cavo per una schiena più larga
- Rematore alla macchina con appoggio al petto per una schiena alta spessa
- Come sfruttare al massimo il pulley basso
- Pullover con manubrio
- Il giorno della schiena definitivo: una schiena ampia e forte
Braccia
- Tricipiti: la tecnica di estensione perfetta
- Gli spider curl preferiti di Hany
- Spider curl con presa a martello
- La guida definitiva per braccia forti e muscolose
Gambe e glutei
- Pendulum squat
- La chiave del leg curl
- Come sfruttare al massimo il leg curl da seduto
- Perché lo stacco rumeno fa la differenza
- 70 secondi alla macchina per abduttori
- Gli esercizi preferiti di Derek Lunsford per glutei e femorali
- Leg day con Hany Rambod e Derek Lunsford a Tampa
- Le scarpe migliori per il leg day
- La guida definitiva per gambe forti e muscolose
Addominali
Principi di allenamento
- Quando aumentare il carico?
- Quanto recuperare tra le serie?
- L'importanza dei pesi liberi
- Le macchine prima e dopo una gara
- Allenare lo stesso muscolo tre volte a settimana
- Correggere gli squilibri muscolari
- Il cardio distrugge i tuoi progressi?
- Come evitare lo stallo?
- Strategie per massa muscolare e forza
- Ipertrofia o forza: quale metodo fa per te?
Off-season, alimentazione e recupero
- Massa o proporzioni: l'errore più grande in off-season
- Perché mangiare a forza rovina il tuo fisico
- Come evitare di apparire piatto troppo a lungo
- Gli aminoacidi intorno all'allenamento
- Il glicerolo e il pump durante la dieta
- Combinare elettroliti e glicerolo
- Il sonno influisce sui tuoi progressi?
- Hany sulle pistole massaggianti e il recupero attivo
Posing e mentalità
- Consigli di posing con Hany Rambod
- La mentalità di Mr. Olympia Derek Lunsford
- Disciplina prima della motivazione
Gli integratori di Hany Rambod
Hany Rambod ha fondato Evogen Nutrition. Nutrition Monsters è il rivenditore ufficiale europeo di Evogen: 100% originale, spedito dal nostro magazzino a Utrecht. Scopri tutta la gamma in Evogen Nutrition.
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
